Биоенергийни упражнения за имитация
В биоенергетиката има упражнения, които освобождават напрежението и подобряват осъзнаването на тялото. Целта на упражненията е да позволи на биоенергията да тече свободно. Представяме три упражнения, които можете да направите сами. Важно е да загреете добре мускулите си, преди да правите упражненията.
Лъкът: най-простото биоенергийно упражнение
Целта на това биоенергийно упражнение е да ободри гърдите, стомаха, таза и краката.
- За това упражнение се изправете изправени. Поставете краката си един до друг на разстояние около 50 сантиметра, т.е. леко раздалечени. Пръстите трябва да сочат навътре леко.
- Сгънете коленете така, че петите ви да са все още на пода.
- Сега стиснете ръце в юмруци и се подпрете на гърба си, над бедрата. Кокалчетата на ръцете ви трябва да са обърнати нагоре.
- Бавно се наведете обратно в "арката", облегнете главата си назад и вдишайте дълбоко през стомаха. Задръжте тази позиция за около минута.
- След това сгънете още малко коленете и отново бавно изправете тялото си.
Упражнение за заземяване: ниво на биоенергия 2
Упражнението за заземяване е свързано с разхлабване на подколенните сухожилия.
- Седнете на пода и изпънете краката си навън.
- Сега хванете върховете на краката си с ръце. Ако не сте толкова гъвкави, можете също да сгънете краката си; ефектът от упражнението е същият. Трябва да има напрежение само в задната част на бедрата.
- Издърпайте върховете на пръстите към себе си с ръце. Трябва да правите това за около половин минута и едва след това бавно изправете горната част на тялото.
- Важно е да отпуснете всички мускули, които не са необходими за това упражнение. Всичко, от което се нуждаете, са мускулите на ръцете ви. Горната част на тялото трябва да е отпусната.
Разтягане на ръката: Закръгляване на упражнението за биоенергетика
Упражнението за разтягане на ръцете може да предизвика оживени усещания в ръцете и следователно не трябва да липсва в нито една серия от упражнения.
- Седнете с кръстосани крака с върховете на пръстите си.
- Разтворете пръстите си и притиснете върховете на пръстите си. Сега обърнете ръцете си пред себе си, така че върховете на пръстите да сочат към гърдите ви.
- Дланите на ръцете не трябва да се допират. Сега опънете ръцете си възможно най-далеч от вас в това положение. Върховете на пръстите все още трябва да се притискат един към друг.
- Задръжте тази позиция за около минута и дишайте спокойно и равномерно.
- След минута отпуснете ръцете си. Сега дръжте ръцете си отпуснати пред тялото за около 30 секунди, леко разпъвайки пръстите си.
В следващата статия ще ви запознаем с гещалт терапията и нейните упражнения.