Библиографски справки
Ето някои публикации:
ПИЛАТИ И ОТСЛАБВАНЕ: G. Baltaci et al.; R. Jago et al., 2006
Практикуването на пилатес (5 пъти седмично в продължение на 45 минути и това в продължение на 4 седмици) в сравнение с други техники на нервно-мускулна стимулация или дори с изометрични упражнения, допълнително насърчава загубата на тегло и намаляването на мастната маса. Проучваната популация се състои от възрастни (предимно жени) и млади пред-юноши.
ПИЛАТИ И ЛАМБАРНА БОЛКА: Брент Д. Андерсън, 2005
80% от населението страда от болки в долната част на гърба по едно или друго време. От тях 20% стават хронични (постоянни) болки. Пилатес е отлично средство за рехабилитация при това заболяване, тъй като е активен режим на терапия. Пилатес допринася за подобряване на контрола на движението, за увереност в движението, за развитие на гъвкавост чрез физическо управление (укрепване на определени мускули) и психическо (възможност за движение, намаляване на страха от болка и др.)). Фактът, че субектът е участник в своята рехабилитация, е важен фактор за рехабилитацията.
Развитието на основните мускули позволява стабилизиране на таза и лумбалната област по време на тренировка, което го предпазва от болка. Дефицитът в активирането на мултифидуса и напречно често е причина за болка.
ПИЛАТИ И ЕФЕКТИВНОСТ И ОПТИМИЗАЦИЯ НА УСИЛИЕТО: Брент Д. Андерсън, 2000 г.
Методът на пилатес има за цел да постигне ефективни и функционални движения, като минимизира активността на мускулите, ненужни за желаното действие, като по този начин спомага за подобряване на представянето.
В допълнение, неговата работа, базирана на удължаването на крайниците, е отговорна за набирането на първоначално бавни така наречени постурални мускули (стабилизиране на крайниците, като по този начин се защитават ставите), след това бързи, така наречени повърхностни мускули (позволяващи движение). Следователно тази йерархия на набирането води до оптимизиране на усилията и защита на ставите.
Постуралните, дълбоки мускули са антигравитационни мускули. Саморазширяването или удължаването е свързано с борбата с гравитацията. Следователно е логично, че като се борим срещу гравитацията, има набиране на дълбоки мускули.
ПИЛАТИ И НАПЪВАНЕ НА СТАВИТЕ Blandine Calais Germain, 2005; Gallagher and Kryzanowska, 2000; Пилатес 1945; J. Jurvelin et al., 1986
При практикуването на пилатес лопатката служи като опорна точка за мускулите на ръката по време на движенията на последната. Ето защо трябва да се поправи. По този начин се избягва бързата умора в мускулите на врата и в дългосрочен план се избягва износването на супраспинатусното сухожилие.