Безплатни упражнения за фигура с пясъчен часовник - вашето обучение за женски силует ⏳; СИЛО Списание
Как да тренирам за красив женски силует?
Голям бюст, един тънка талия и широки бедра. Това са идеалните размери за красив, женствен силует, известен още като фигура на пясъчен часовник.
Много жени пренебрегват този идеален размер и са супер доволни от физиката си. Отново другите се чувстват съвсем не добре в тялото й.
Това засяга особено жените с форма на тялото А. (Ябълка = голям корем, тънки крака), Б. (Круша = тясна отгоре, широки бедра) или V (Морков = широк отгоре, тесен отдолу и почти никакъв отдолу).
Независимо дали сте от типа ябълка, круша или морков, решението за вашата фигура на пясъчен часовник е включено вашата талия. Защото ако това се стесни, размерът на бюста и бедрата ви изглеждат по-големи.
Вашата талия - сега става вълнуващо за нас, дамите - ще забележите правилните упражнения и с един целенасочен план по-тесен.
Можете да научите повече за това в следващите редове. (Щракнете тук сега, ако искате професионален план за обучение за вашата талия)
Обучение за фигура с пясъчен часовник - правилните упражнения
Ако искате, можете да изработите колкото можете за талията си правилните упражнения не го прави, разбираш ли никакви успехи. Проблемът е, че упражненията са стотинка дузина. Ето защо нямате общ преглед.
Поради тази причина подбрахме две от най-добрите упражнения за вас от нашия „план за обучение на тясна талия“:
1. Планки за крикове
Кои мускулни групи се тренират с Twist на долната част на тялото?
- Коремни мускули
- задните части
- Тазобедрени флексори
- Долната част на гърба
Plank Jacks - Упражнение за фигура с пясъчен часовник с тясна талия
Как се играе на Plank Jacks
1. Влезте в лицева опора с ръце под раменете и тялото, напрегнато от главата до петите. Напрегнете горната част на тялото и сгънете лактите, като държите тялото в посока.
2. Спуснете тялото към пода.
3. Вдигнете ръцете си и бързо придвижете краката си напред и към външната страна на ръцете.
4. Скочете обратно в изходна позиция.
2. Извивания на долната част на тялото
Кои мускулни групи се тренират с Twist на долната част на тялото?
- Вътрешни и външни коси
- Вторични мускули: долни коремни мускули и предна коремна стена
- Мускулите по гръбначния стълб
Инструкции за усукване на долната част на тялото
Извиване на долната част на тялото - упражнения за корем за долните странични коремни мускули
Етап 1:
- Легнете по гръб и изправете ръцете отдясно и отляво. Ръцете ви се използват за стабилност.
- Гърбът ви е плосък на пода.
- Сега изпънете краката си във въздуха под ъгъл от 90 ° и огънете пръстите на краката си.
- Сега бавно спуснете правите си крака надясно към пода (но само малко преди него).
- Задръжте тази позиция за 1-2 секунди и бавно върнете правите крака назад.
- Промяна на страницата. Направете 5 - 10 повторения на страна (в зависимост от това колко можете да направите чисто).
- Можете да мащабирате упражнението, като огънете краката си под ъгъл от 90 ° и ги спуснете.
- Силата идва САМО от долните коремни мускули. Фокусирайте се върху това и се опитайте да не изневерявате, като работите с инерция.
Планът за обучение на тънка талия - най-лесното решение за вас
План за тренировка за тънка талия за жени - Домашни тренировки за тънка талия
В допълнение към правилните упражнения има и други важни моменти за тясна талия.
- Правилният ред на упражненията
- Точните времена за почивка
- Точният брой изречения
- И още много …
Ние сме събрали най-добрите ни съвети за секси талия в план за обучение за вас. Така че не е нужно да губите излишно ценното си време и да четете стотици сложни статии. Щракнете тук сега, за да научите повече за перфектния план.
Сподели на
Силвия е редактор в списание STRONG и помага на Nicolette при създаването на статията. Тя е на борда от 2017 г. и пише за STRONG от Хамбург.
може също да ти хареса
Тренировка с гиря - тренировка с гиря - упражнения и план за обучение
План за обучение на хардкор за изгаряне на мазнини за жени
Как да получа плосък корем? 10 съвета за премахване на мазнините по корема
Тренировка за дебели бедра - как трябва да тренирам за тънки крака?
Единствената кардио тренировка, която наистина ви помага бързо да отслабнете
Bootcamp Training - 3-частичен план за разделно обучение за жени
Помогнете на стомаха ми да се спука! 10 SOS съвета срещу подуване на корема
Тренировка Knack-Po - най-добрите упражнения за твърдо дъно
Обучение въпреки работа на пълен работен ден? По този начин съчетавате тренировките със стресиращото ежедневие
1 коментар
Оставете коментар отмяна отговор
Още истории
Храни без въглехидрати - таблицата
Храни без въглехидрати - кои храни са с ниско съдържание на въглехидрати? Кои видове месо имат най-малко въглехидрати, кои видове риби нямат въглехидрати, кои млечни продукти имат ...
Хранителни планове
Планове за обучение
Списание STRONG е фитнес блог за бизнес жени, които искат да останат във форма и балансирани въпреки работата на пълен работен ден.