Безплатен диетичен план - създайте диетичен план сега!

Едно План за диета безплатно да го създадете сами е много по-лесно, отколкото звучи. Харченето на пари за тях е ненужно в повечето случаи.
Дори ако можете да получите хранителни съвети, обучение или готови хранителни или диетични планове срещу заплащане, с малко търпение и инициатива можете да го направите сами много бързо.

„Какво трябва да науча и колко време трябва да инвестирам?“

Има няколко неща, които трябва да научите, ако искате да създадете свой собствен безплатен хранителен план. Въпреки това ще се възползвате от него в дългосрочен план, така че не се губи време.
Основните предметни области са калориите, въглехидратите, мазнините и хранителните групи.
Това, което тук звучи много, всъщност не е толкова лошо.
Инвестирате около два часа веднъж и след това малко време в седмицата, за да създадете диетичен план за седем дни предварително.
Това, което често звучи като истинска наука, всъщност не е толкова сложно. Защо често изглежда сложно е по проста причина. Цял ред работа би изчезнал, ако изведнъж всички разберат колко лесно е да се създаде безплатна диета и колко логичен е всъщност целият предмет „хранене“. Затова диетолозите се обучават, създават се формули, пишат се книги, провеждат се семинари, излъчват се телевизионни програми и документални филми и като нормален гражданин бързо губите представа за нещата.

Без формули към безплатния хранителен план

Първата стъпка е да се направят списъци.
Запишете всички храни, които обичате да ядете, и след това потърсете калориите и въглехидратите на 100 грама в Интернет. Направете голяма, ясна маса от това. Най-добре е да се раздели на месо/риба, плодове, зеленчуци, сладкиши, ядки, брашно/нишесте (напр. Хляб и ориз) и млечни продукти.
Оставете малко място навсякъде, в случай че искате да добавите нещо по-късно.
Съставянето на този дълъг списък наистина е най-отнемащата време, когато става въпрос за създаването на безплатна диета за себе си.
Предимството е, че този хранителен или диетичен план е ваш. Той е направен по мярка и перфектно адаптиран към вашите хранителни нужди. Както при много специфични за клиента продукти, всеки, който иска да има такъв план, съставен от експерт, често трябва да бръкне дълбоко в джоба си.

Трябва да знаете следното за част от информацията в таблиците за хранене:

Докато разглеждате всички стойности за вашата таблица, ще забележите как всичко се смесва в малко.

Направете малък експеримент в този момент!

Разберете колко грама можете да приемате за 100 калории за следните продукти:

Храна Kcal

тост

Грах

Банани

зелен боб

аспержи

Apple

Виждате ли, че сумите много се различават? За същото количество калории ще можете да ядете много по-малко препечен хляб, отколкото, да речем, ябълките.
Тези знания са важни за създаването на безплатен хранителен план, който също ви изпълва. Защото дори при нисък брой калории (ако искате да отслабнете), можете да се напълните, ако изберете правилните храни.

Групи храни за диетичния план

Със сигурност сте виждали хранителна пирамида и преди. За да създадете безплатен хранителен план, е важно да знаете кои храни са необходими и в какви количества. Има различни версии на хранителната пирамида, но те са много сходни.
По принцип хранителните пирамиди казват, че можете:

трябва да ядете малко захар и мазнини.
трябва да ядете няколко порции плодове на ден.
трябва да ядете много зеленчуци всеки ден.
трябва да ядете малко количество месо, риба или яйце всеки ден.
Пийте много вода и чай всеки ден, но малко сок и лимонада.

За съжаление млякото също е посочено като необходимо в почти всяка хранителна пирамида. Млякото обаче не е необходимо за възрастни. Млякото е нещо, от което бебетата отчаяно се нуждаят, защото съдържа всички хранителни вещества. Бебетата все още не могат да ядат твърда храна, затова им се дава мляко. Въпреки това възрастен човек може да получи всички хранителни вещества от твърди храни. Млякото не е необходимо за това. Да, това се отнася и за калция, който можете да намерите в пълнозърнест хляб, броколи, спанак, тофу и много други храни.
Ако харесвате млечни продукти, разбира се, можете да ги включите безплатно в диетата си.

Пишете безплатен хранителен план седмично

С всички тези предварителни знания и таблицата, която сте създали сами, вече можете да пишете сами план за безплатна диета веднъж седмично. За да направите това, вземете броя на калориите, които искате да ядете на ден, и създайте балансиран хранителен план за себе си, който не надвишава този брой калории за всеки ден. Този план трябва да включва всичко, което ще ядете. Супената лъжица олио, което ви е необходимо за пържене, не трябва да липсва.
Погрижете се добре за скритите калории. Често има калории, където не бихте ги очаквали, например в оцет или лимони. Дори в чаша чай без захар има малко количество калории.
Можете да използвате план за максимум две седмици наведнъж. След това трябва да напишете безплатно нов хранителен план, за да не стане диетата твърде едностранна.