Без въглехидратна диета или диета без захар, яжте без захар!
The захар е гориво за тялото, но редовната му консумация може да доведе до излишни килограми. За да отслабнете, докато се грижите за здравето си, има няколко вида безопасни диети. The диета без захар или без въглехидратна диета е едно от най-популярните решения поради многото предимства, които предлага.
От какво се състои всъщност и какъв е неговият принцип? Има ли някакви здравословни недостатъци на диетата без захар? Какви храни са с ниско съдържание на въглехидрати ?
В това ръководство ще намерите всички отговори на въпросите, които имате за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Вижте резюмето
Какво представлява диетата без въглехидрати?
Подобно на безсолната диета, която забранява приема на натрий, без въглехидратна диета се състои в изключване на храненията с високо съдържание на захар от вашата диета. Захарта (1) няма хранителни вещества и консумацията й трябва да бъде ограничена, както и рафинираните нишестета. Това е добра стратегия за превенция срещу наддаване на тегло.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изключва рафинираните захари или преработените храни в полза на ниско въглехидратни натурални храни. Това включва премахване на храни като зърнени храни, сладки напитки, нишесте и др.
Имайте предвид, че фактът, че консумирате редовно храни с високо съдържание на въглехидрати или съдържащи захар насърчава производството на инсулин и следователно съхранението на мазнини. Рафинираните захари са вредни за вашето здраве и са склонни да пристрастяват точно като алкохола или наркотиците.
В диета с нулева захар, уверете се, че ядете балансирана диета, богата на животински и растителни протеини и здравословни мастни киселини. Тези хранителни вещества могат да бъдат допълнени с порция зеленчуци и някои млечни продукти. Става въпрос за не консумиране повече от 5% на захар, синтезирана на хранене и следователно, за да се избягват бавните захари, доколкото е възможно (хляб, тестени изделия, картофи).
Принцип на диетата без въглехидрати
Принципът на диетата без захар е да премахнете от диетата си храни, богати на захари (прости и сложни захари) и въглехидрати (сложни въглехидрати като нишесте), за да отслабнете по-бързо.
Провежда се на два етапа: първи етап, през който са забранени всички храни, съдържащи захар (сладкиши, шоколад, бонбони), както и нишестета и варива (леща, нахут и др.). След това втора стъпка, по време на която храните, съдържащи сложни въглехидрати (изключително протеини и липиди), се въвеждат постепенно в малки количества в храната. Те могат да се ядат без умереност.