Без обучение или Спиране на зависимостта! ED Harcos
Да, обучението също може да бъде преувеличено. В съвременния съвременен свят е лесно да направите грешката да видите тренировката си като напълно здрава, ключовият елемент, който ще ви помогне да се почувствате по-добре и да постигнете формата на мечтите си по всяко време, под всякаква форма и количество. И докато активността е наистина важна, можете да прекалите с обучението.
Но тренировките са здравословни!
Това е въпрос на сравнение. Ако ви е трудно да пропуснете тренировка и да седнете на дупето, вместо да гледате филм, или ако имате силна вина, че не се движите достатъчно днес, това е проблематично. Това се смята за пристрастяване към тренировка, ако продължите да тренирате, дори ако вече не сте във физическа форма, ако сте ранени, ако сте депресирани и изтощени, или ако мотивацията ви произтича от твърдението, че сте изяли „твърде много“ днес и „ трябва ”, за да го преместите надолу.
Обучението е единственото нещо, което може да ви успокои?
Често пропускате социални събирания само за тренировка?
Имате угризения и не можете да измиете чувството, че правите грешка, като не отидете да тренирате известно време?
Трудно можете да седнете, да се отпуснете, да се отпуснете, защото умът ви е постоянно в планове за тренировки, упражнения, крачкомери и калории.?
Може би изненадващ факт: това не трябва да е така. Очевидно е, че ако сте професионален спортист и мечтаете да излезете от Олимпиадата, няколко от тях може да са верни за вас, но ако не можете да вземете нито един почивен ден, без да сте разочаровани и нервни, има проблем.
Как да спрем тренировката и да се свържем отново с движение?
Признайте, че имате проблем
Не лъжете себе си, не търсете оправдание, просто гледайте, че връзката ви с тренировката ви не е здравословна. Кажете на вашия приятел, семейство, някой, на когото имате доверие, да се бори с това и искате да си вземете почивка, за да поправите връзката си с движението. Много е лесно в това общество, ориентирано към фитнеса, просто да размахате едно и да кажете „но упражненията са здравословни и нормални“ и да, може да са здравословни ... Но може и много нездравословно! Както физически, така и психически. Преувеличаването на нещо никога не е добро и винаги има последици. Говорете с отворени карти и кажете на някого, че трябва да обърнете внимание на това, за да можете да получите необходимата помощ и подкрепа в тази ситуация.
Помислете защо толкова много искате да се движите
Каква е причината да настоявате толкова много да тренирате? Оформяне на тялото, изгаряне на калории, настройка на самочувствието, желание за задоволяване или просто облекчаване на стреса? Каквото и да е, разпознавайки какви двигатели можете да улесните намирането на други решения на тези чувства. Ако разбирате защо искате да скочите на бягащата пътека или да натиснете усилена тренировка с тежести, имате по-голям шанс да се отървете от негативните мотивиращи сили.
Например, ако движението е това, което ви кара да чувствате, че заслужавате храна, тогава, когато тази мисъл се появи отново, можете да си напомните това тялото ви се нуждае от енергия, за да издържи за дълго време и да те поддържа жив. Всъщност заслужавате храната дори тогава, трябва да ядете, дори и да не сте се преместили.
И ако придобиете увереност от тренировките и се чувствате силни и енергични за това, добре е да знаете, че това може да се постигне и по други начини. Какво ви дава движението, което не получавате в ежедневието? Как се чувствате с тренировката, за която толкова жадувате?
Ако откриете корена на мотивацията си, ще можете да развиете собствената си личност и ако развитието на вашата личност е цел номер едно, ролята на тялото става второстепенна. Това е такава печеливша ситуация.
Следвайте всеки профил в социалните медии, който разкрива вашето обсебено Аз
Нямате търпение да се откажете от тренировките без вина, ако напълните главата си със снимки на годни хора, мотивационни писания за фитнес, страници за фитспирация, снимки за културизъм, съвети за диета, броячи на калории през целия ден! Изтрийте всичко, което влияе на мислите ви и ви кара да тренирате още по-усилено и записвайте всички стойности, които консумирате през деня! Не забравяйте, че това, което ежедневно гледате, четете, слушате и мислите, ви прави по пътя и кой сте! Вашите мисли са много мощни, така че ги изпълнете с добри неща!
Ако не е по друг начин, принудете се да седнете и да се отпуснете
В началото - тъй като вероятно не сте свикнали - може да е трудно да се накарате да седнете на дупето и да останете спокойни. Един час бягане не е почивка, точно както е когато се качвате в планината. Нито е почивка, ако постоянно ходите, кацате и не можете да запазите спокойствие. Поради постоянството, което можех да правя, занимавам се, и повишената нужда от упражнения, в началото ще бъде предизвикателство наистина да се отпусна и да запълня уроците с други дейности. Когато реших да спра изобщо да тренирам, не можех да си представя какво ще правя вместо това по цял ден. През първия период бях ужасно раздразнителен и напрегнат, защото свикнах да свалям стреса с движението. Докато упорствах в своята решителност, ставаше все по-лесно и по-лесно, когато започнах да свиквам и откривах колко време мога да отделя за неща, които също бяха важни за мен. За да направя това обаче, трябваше да се принудя да остана на дупето си, да седна да говоря с другите, да чета и да се връзвам.
Точно както може би ви е било трудно да се тренирате в началото, когато сте започнали да се движите по-рано, спирането да спортувате е предизвикателство и първоначално изисква внимание. Но както сте свикнали да тренирате и се превърнете в рутина, спокойствието, почивката и релаксацията също могат да се превърнат в система. Няма да бъде стресиращо завинаги, ако пропуснете тренировка, но сега е най-добре наистина да спрете и да сведете до минимум движението, докато не осъзнаете, че животът не е само обучение.
Намерете други дейности, които обвързват енергията ви
Ето шанса ви да преоткриете своите хобита и да вложите енергията си в добри неща! Обучението отнема много време и може би сте резервирали следобед редовно по-рано. Намерете неща, които наистина можете да правите със страст и които ще ви дадат плюс като обучение! Изкуства, рисуване, фотография, обществена работа, приятели, семейство, хобита, на които сте се наслаждавали, преди да станете обсебени от тренировката си ... Всичко, което намерите за забавно и приятно! В дългосрочен план е важно да можете да разчитате на по-сигурни опорни точки в живота си, за да ви помогне да намерите някой, който наистина е ВАС.
Включете все повече дни за почивка, когато почивате (и не активна почивка!)
Повече дни в седмицата, за да имате по-малко тренировъчен ден от почивните дни! Ако сте недохранени и имате други здравословни проблеми, които ви излагат на риск за упражнения, най-добре е да спрете тренировките изцяло в консултация с Вашия лекар. Когато му дойде времето, можете да започнете отново и да имате цял живот пред себе си, за да можете да продължите напред! Сега обаче вашето възстановяване е първо. По-малко понякога е повече и същото важи и за обучението!
Влизайте повече в компания, занимавайте се с хора, вместо с тялото си
Продължавайте да се предизвиквате и да казвате „да“ на неща, които винаги сте искали да опитате, но не сте се осмелили или не сте имали време заради тренировката си. Развивайте области от живота си, които представляват трудности, докато успеете да ги преодолеете и да разрешите конфликти. Всяка малка стъпка напред развитие! Запознайте се с другите чрез човешка комуникация (на живо, не messenger) е много важно за вашето здраве. Може би по-важно от самата тренировка! Без компания се чувстваме изолирани, изключени и това няма добро влияние върху психическото или физическото ни здраве. Запознайте се с други, кажете „да“ на събиранията и изградете взаимоотношения със съмишленици, които се чувстват комфортно във вашата компания!
Останете в съзнание!
Ако започнете да се движите отново, задайте таймер и разумен лимит, че когато го достигнете, ще спрете да се движите. Тоест, не тренирайте с часове, ако сте решили да се движите само за половин час преди това! Ако това ви е трудно, по-добре не започвайте да спортувате отново, докато не свикнете да живеете без тренировки. Ако дойде моментът, в който искате да започнете да се движите отново, или ако продължите да спортувате един или два дни в седмицата сега, не си позволявайте да бъдете преувеличени. Три часа упорити тренировки редовно, мисля, че са преувеличени, макар че само вие можете да решите дали е необходимо или не. Докато имате вина без тренировка, най-добре е да не насилвате движението. Ежедневната активност е също толкова важна, но не попадайте в капана на компенсирането на загубените часове, прекарани в упражнения, като ходите или стоите по време на тренировка. Ако не можете да седнете и предпочитате да стоите по цял ден, защото се страхувате от последиците от седенето върху тялото си, това е същото увредено и обсебено мислене, както ако бяхте във фитнеса цял ден.
Останете в съзнание, разпознайте знаците и кажете не на навиците си, които ви пречат да бъдете най-добрата версия! Само вие можете да промените мисленето си, никой друг. Не е нужно непрекъснато да налагате границите си с тренировката си, за да бъдете по-силни. Не е нужно да приличате на себе си на никого и най-важното: не всички фитнес модели в медиите са здрави. Може би те се борят с проблеми точно като вас, просто още не са се разпознали. Намирането на баланс е ключово! Ако го намерите и можете да го задържите, вие сте истински победител! ❤️
