Бенч пресата е много популярно упражнение за тренировка с тежести
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Бенч пресата, заедно с бицепсовото извиване, е най-популярното и добре познато упражнение за горната част на тялото.
Освен това е толкова популярен, че по време на натоварените часове в тренировъчните зали не е необичайно да се види опашка за използване на пейката.
Не ви уча на нищо, като ви казвам, че основната цел на пейката - особено за момчетата - е да получите големи печ. И това е вярно.
Бенч пресата е насочена главно към тези големи мускули в горната част на тялото.
Но има и още.
Базата
Френският термин е „развито куше“. По аналогия казваме „развит“, тъй като „разгъваме“ телесен сегмент, ръката, в разширението му. Държим го далеч от тялото.
Това е „упражнение за силова тренировка, което се изпълнява чрез извършване на следните движения: легнете на пейка, с бара, подпрян на опори на приблизително нивото на очите“ (TermiumPlus, 2015).
Едно от трите движения на пауърлифтинг
„Пауърлифтингът или пауърлифтингът на английски е силов спорт, който измерва абсолютната сила, като вдига най-голямата тежест в едно повторение. Подобно на вдигането на тежести, той се състои от повдигащи щанги, но се отличава със своите технически по-основни движения, където натоварванията са по-тежки и където амплитудата е по-малка ”(Fédération québécoise de dynamophilie, 2016).
Бенч пресата е „движение, при което силовият атлет, легнал на пейката с разширени ръце, сваля щангата от опората и я спуска на гърдите си с пауза, след това се връща в изходна позиция и отпуска щангата. поддръжка ”(OQLF, 2001).
При пауърлифтинга лежанката е едно от трите основни упражнения заедно с мъртвата тяга и клякането.
Пауърлифтинг “наскоро се отклони от вдигането на тежести. Мъртвата тяга е старо движение, но къдренето (клякането) датира само от 30-те години на миналия век и следвоенната лежанка “(Kurtz, 2014).
Вероятно сте виждали играчи от НФЛ да се тестват с лежанка. Много често се използва за оценка на силата. Важно е обаче да се отбележи, че лежанката отчита само силата на мускулите, към които е насочена.