Бъдете здрави на почивка 10 съвета от диетолог Skyscanner Германия
Храненето здравословно на почивка е трудно? Ще ви кажем за какво да внимавате!
Диетологът Амелия Фрийър обяснява как можете да продължите да следвате обичайната си диета и начин на живот по време на лятната си ваканция
1. Спи много
Излизането на почивка е полезно за вашето здраве. Повечето хора работят усилено и имат стресиращо ежедневие. Точно затова е важно да не правите твърде много наведнъж, когато сте на почивка. Спете толкова дълго, колкото можете и си лягайте рано. Спете вътре и подремнете между тях. Това ще позволи на надбъбречните жлези да се възстановят и тялото ви да се отпусне.
Прочетете тук как можете наистина да се отпуснете, докато летите: Спане в самолета: Съвети за полети на дълги разстояния
2. Избягвайте нездравословна храна
Пътуването може да разклати здравето и хранителните ви навици. Опитайте се да избягвате готовите ястия и нездравословната храна на летищата и по време на полета. Тези храни осигуряват незабавно повишаване на захарта, но следващото увисване не закъснява и тогава бързо усещате желанието за нещо сладко.
3. Носете малки здравословни закуски от дома
Направете хранителен план за пътуването си. Вземете със себе си плодове и шепа ядки и ядки като лека закуска между тях. Винаги взимам със себе си салата в купа Tupperware за полета.
4. Пийте много
Пийте много вода, особено по време на полет. Климатикът и тънкият въздух в машината извличат течности от тялото.
5. Голяма закуска, малка вечеря
По време на ваканцията си яжте обилна, здравословна закуска, като плодове и натурално кисело мляко, както и яйца или пушена сьомга, заедно с препечен пълнозърнест хляб. По време на обяд трябва да утолите глада си с обилно хранене, а също така можете да закусите леко сутрин и следобед. Вечерята трябва да е лека и да не се състои от нишестени въглехидрати (тестени изделия, картофи или ориз).
Вкусният брънч би бил точно това - къде точно? Просто попитайте вашите приложения! В нашата статия ви запознаваме с 10-те най-добри приложения за iPhone и iPad за градско пътуване!
6. Опитайте местни деликатеси
Възползвайте се от възможността и опитайте местни ястия, докато сте на почивка. Ако отидете на почивка край морето, трябва да ядете колкото се може повече прясна риба на скара. Рибите с високо съдържание на мазнини като сардини, пресен тон, сьомга и скумрия са особено здравословни, защото са богати на омега-3 мастни киселини, които поддържат влагата в кожата и са полезни за здравословното храносмилане и отслабването.
7. Наслаждавайте се на алкохол с умереност
Ако все пак искате да пиете алкохол вечер, трябва предварително да консумирате достатъчно протеин и междувременно да изпиете чаша вода. Една или две чаши червено вино биха били относително здравословна алтернатива. Според проучвания се казва, че пенливото вино има положителен ефект върху регулирането на кръвната захар, тъй като захарта се усвоява по-бавно от организма. Трябва да избягвате коктейли поради голямото количество захар и сладки смесени напитки.
8. Яжте с очите си
Яжте различни цветни плодове и зеленчуци, като портокали, червени чушки, тиквички или царевица, за да абсорбирате различни антиоксиданти.
9. Слънчеви бани само с подходяща слънцезащита
Лежането на слънце може да се чувства добре, но десет минути незащитени слънчеви бани са достатъчни, за да отговорите на ежедневните ви нужди от витамин D. Защитата от слънце е най-доброто и крайното. С възрастта производството на колаген все повече намалява, което води до фини линии, бръчки и обезцветяване на кожата.
Получавате ли грешка при пътуването, само като мислите за слънчеви бани? След това прочетете нашите препоръки за 10 страхотни, слънчеви дестинации за пътуване тук!
10. Яжте храни срещу предизвикани от слънцето увреждания на кожата
За да стимулирате естественото производство на колаген, трябва да ядете много синьо-лилави плодове като къпини, боровинки и синьо грозде. Едно проучване показа, че яденето на домати може да предпази от слънчево изгаряне. Затова е най-добре да изпиете чаша доматен сок, преди да излезете на слънце, но определено не трябва да правите без слънцезащита с висок слънцезащитен фактор!
Амелия Фрийър е член на Британската асоциация на хранителните терапевти и работи за компанията Healthy Holiday, която е специализирана в уелнес и йога пътувания в цяла Европа.