BCAA Всички предимства на тези хранителни добавки
Диетата със сигурност ще ви накара да се почувствате по-сухи, но може и да отреже слой бицепс. BCAA могат да помогнат за защитата на мускулите ви от ефектите катаболен диети за отслабване !
Хранителните добавки с разклонена верига аминокиселини (BCAA) се завърнаха в културизма, културизма, фитнес общността и с добра причина през последните няколко години. Има повече научни изследвания, подкрепящи употребата на BCAA, отколкото повечето други хранителни добавки на пазара.
Докато добавките с BCAA могат да бъдат полезни за натрупване на мускулна маса, аз вярвам, че BCAA са особено полезни за поддържане на мускулна маса на диета с калориен дефицит. Те са особено полезни за състезатели по културизъм, които извеждат физиката си до крайност.
Докато диетата ви кара да изглеждате страхотно на сцената, на плажа и сред приятелите си от противоположния пол, тя също може да премахне бучка мускулна маса от вас.
Катаболна криза
Диетата е катаболна, което означава, че може да доведе до мускулен разпад по няколко причини. Колкото по-стройно става тялото, толкова по-вероятно е да загуби мускулна маса, тъй като тялото се стреми да поддържа запасите си от телесни мазнини. По този начин тялото ще се трансформира в мускул, за да отговори на своите енергийни нужди. Лоша новина за всеки, който се интересува от развитието на тялото си.
На молекулярно ниво се получава загуба на мускулна маса, тъй като тялото увеличава разграждането на протеините (катаболизъм) за освобождаване на мускулни аминокиселини за гориво. Ако това не е достатъчно лошо, загубата на мускули се влошава от факта, че нивата на протеинов синтез също намаляват поради намаляването на енергийния прием.
Основното уравнение за мускулна маса е:
мускулна маса = скорост на протеинов синтез - скорост на разграждане на протеина
- Когато скоростта на синтез е равна на скоростта на разграждане, няма да спечелите или загубите мускули
- Ако скоростта надвишава степента на разграждане, печелите мускули
- Когато скоростта на разграждане надвиши скоростта на синтез, губите мускули
Ако сте на диета, рискувате да изгорите свещта в двата края:
- Повишено разграждане на мускулите
- Намален синтез на протеини
Поработете върху компонентите на метаболитните ефекти на диетите за отслабване: колкото по-слаби получавате, толкова по-летаргични можете да станете. Намаляването на енергийния прием и намаляването на съхранението на гликоген позволяват груби тренировки. Ако сте твърде уморени или слаби, за да вдигнете телесното си тегло при силови тренировки, когато го правите, мускулите ви ще се адаптират и няма да използват толкова много енергия, за да свършат работата.
Това означава, че тялото ви няма да увеличи чистата мускулна маса. Това също може да означава, че тялото ви ще използва чист мускул като енергия, защото не я използвате за вдигане на тежки товари.