Балансирана диета - така работи
Препоръчват се бременни жени, не повече, но по-високо качество да ям. Следователно храната трябва да бъде толкова здравословна, богата на хранителни вещества, балансирана и, разбира се, най-доброто от всички органични качества, да идва от региона и да се събира през съответния сезон. Със сигурност не винаги можете да се придържате към тези препоръки, но можете да се ориентирате. Храната е възможно най-естествена и купувайте пресни, защото торбата маруля и пакетираните плодове и др. могат да бъдат замърсени с микроби като листерия. Зеленчуците и плодовете трябва да се измиват старателно, а боравенето с храната да е общо хигиенни бъда. И също така слушайте тялото си - често гладът е като един "Хранителен компас", който ти показва какво ти трябва в момента.
1. цветна храна: Така че можете лесно да получите пет порции плодове и зеленчуци на ден - това е идеалната доза. Така че жълтите банани, зелените броколи, червените домати са не само добри за гледане, но и здравословни!
2. Зеленчуците се нуждаят от мазнини: Винаги приготвяйте зеленчуци с малко мазнина, напр. Салата и сурови зеленчуци с дресинг, зеленчуци с дип, зеленчуци на пара с масло или зеленчуци във фурна в зехтин, това улеснява тялото да усвоява хранителните вещества
3. Пет малки хранения са по-добри от големите порции. Това избягва пристъпите на глад и облекчава храносмилането
4. Загрявайте поне веднъж на ден - в името на баланса. Тъй като картофите, варивата, месото и много други ценни храни са годни за консумация само когато са варени
5. С високо съдържание на фибри ви кара да се чувствате сити и щастливи: за предпочитане под формата на мюсли, пълнозърнести продукти, бобови растения, много зеленчуци и малко плодове. Това задвижва червата, осигурява важни витамини от група В и желязо
6. Пиене, пиене, пиене: оптимално количество: 2-3 литра на ден. Най-доброто от всичко: вода, сосове, чай
7. Органични, местни и сезонни: Зеленчуците от фермера зад ъгъла са по-свежи, съдържат повече хранителни вещества и също така имат по-добър вкус, за предпочитане с биологично качество, защото има основателни причини за биологично
8. Риба на масата: Веднъж или два пъти седмично хранете особено мазни морски риби като Сьомга, херинга, змиорка с йод, протеини и мастни киселини като омега-3 мастни киселини. Ако се притеснявате от приемането на твърде много тежки метали от риба, можете да преминете към капсули с масло от водорасли за доставка на омега-3 мастни киселини
9. Мазнини и здравословни: Мазнините и маслата съдържат ценни съставки, напр. Рапично масло, зехтин, орехово масло, ленено масло и масло. И: продуктите с ниско съдържание на мазнини в никакъв случай не са по-здравословни, не ви правят по-стройни и са преработени предимно по промишлен начин. DGE най-накрая взе това предвид и вече не препоръчва продукти с ниско съдържание на мазнини в новите си диетични правила
10. Протеин, умело комбиниран: Зърнени храни и млечни продукти всеки ден, месо 2-3 пъти седмично - това осигурява достатъчно протеини. Съвет: Умната комбинация от растителен и животински протеин може да увеличи стойността на протеина. Примери: картофи от яке с кварк или яйце, мюсли с мляко, оризов пудинг, пълнозърнест шал с кварк или сирене, пържола със зеленчуци