Балансирана диета http
Как да определим балансирана диета ?
Идеалната диета или балансирана диета е този, който да приеме, за да увековечи вашето тегло, с други думи, когато нямате повече тегло за отслабване.
Това е диета разнообразно, което осигурява малко от всичко и толкова калории, колкото е необходимо, нито твърде много, нито твърде малко. Балансът идва от трите основни калорични източника на въглехидрати (или захари), липиди (или мазнини) и протеини.
Имайте предвид, че семейството на захарите включва бързи захари (мед, сладко, кубчета захар) и бавни захари: нишесте (хляб, тестени изделия, картофи), плодове и алкохол. Някои зеленчуци също съдържат повече или по-малко захар: морковите например осигуряват повече захар от аспержите или цвеклото малко повече от праз.
За жената идеалната калорична стойност (баланс между вложените средства и разходи) е средно около 1300 до 1400 калории на ден, с вариации в зависимост от мускулната маса, размера, изграждането и т.н.
Половината от общите калории трябва да идват от семейството на въглехидратите (50%), 25% от семейството на мазнините и 25% от семейството на протеините.
Много жени обаче избягват да ядат хляб, картофи, тестени изделия и ориз, мислейки, че тези храни ви напълняват. Грешка е, тази категория храни трябва да представлява половината от приема и не ви прави дебели. От друга страна, именно мазнините (масло, сос), които се добавят към тези храни, повишават стойността им. калорични, като масло върху хляб, пармезан върху тесто, масло в картофи и т.н.
Кои са основните хранителни грешки ?
Разпределението калорични често е далеч от това, което трябва да бъде. Това често се вижда, като се иска от жените да попълнят хранителен календар: в продължение на три дни скрупульозно записват всички консумирани храни и напитки. По този начин знаем броя на калории поглъщани ежедневно и разпределението им по категории.