Балансирана диета 10 прости правила!

Балансирана диета: 10 прости правила!

Балансирана диета: 10 прости правила

Яжте съзнателно: Храненето е нещо повече от просто приемане на храна и задоволяване на глада. Диетата също е удоволствие и ние трябва съзнателно да го празнуваме. Здравословната диета започва в главата и тези, които внимателно подготвят и съзнателно дъвчат храната си, автоматично ще намерят подходящата диета за тях. Ако четем вестника или ядем в движение, тялото ни изпраща сигнали за ситост много по-късно и ние ядем твърде много.
Яжте разнообразно: Много диети се провалят, защото ни писна да ядем зелева супа или шейкове всеки ден и липсва разнообразие. Също така, принудите и забраните за някои храни са като тежест върху раменете ни в дългосрочен план. Тези, които се хранят съзнателно, също могат да ядат шоколад или чипс от време на време. Количеството прави отровата. В Германия има голямо разнообразие от регионални плодове и зеленчуци и винаги трябва да се фокусираме върху пъстра, разнообразна комбинация.
Плодове и зеленчуци като основа: Кой не знае правилото - пет порции плодове и зеленчуци на ден? По-специално зеленчуците са супер нискокалорични и ни осигуряват много ценни микроелементи. Домашните смутита също са чудесен начин да ядете много зеленчуци и плодове и да улесните здравословната диета.
Пълнозърнести продукти: Германското общество по хранене препоръчва да се ядат 30 грама фибри на ден. Сложните въглехидрати като картофи или зърнени храни съдържат много фибри. Пълнозърнестите храни са за предпочитане, защото осигуряват много допълнителни минерали и витамини.
Добри мазнини: Мазнините нямат добра репутация в Германия. Можете да намерите храни с намалено съдържание на мазнини на всеки рафт в супермаркета. Но мазнините сами по себе си не са лоши. Ядем твърде много наситени мазнини и твърде малко ненаситени мазнини, особено омега-3 мазнини. Балансираната диета се състои от 60 до 80 грама мазнини на ден, за предпочитане растителни масла, ядки и риба.
Захар и сол с внимание:Животът без захар е благородна резолюция, но трудна за изпълнение, тъй като почти всички храни съдържат някаква форма на захар. Тъй като тялото ни не зависи от захарта, спокойно можем да се справим и без нея. Не трябва да консумирате повече от 30 до 40 грама захар на ден, в противен случай бързо ще надвишите калориите си и ще получите глад.
Пийте достатъчно: Често бъркаме глада с жаждата и посягаме към шоколадово блокче, въпреки че чаша вода би изглеждала много по-добре. Сложете вода, чай и разредени плодови спринцовки. За мнозина здравословната диета се проваля при безалкохолни напитки и плодови сокове, тъй като тези напитки съдържат толкова много калории, без да забележите.
Животински продукти в мярка: Докато яденето на месо някога се е смятало за лукс, в днешно време става въпрос за производство на месо евтино и в големи количества. Фабричното земеделие отправя своите поздрави. Що се отнася до месото, фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството и предпочитайте постно месо (напр. Пуйка или пиле).
Добри източници на протеин: Диетата с високо съдържание на протеини е много популярна, не само сред културистите. Тъй като протеинът изпълнява важни функции за нашето тяло и освен това е много засищащ. Растителните протеинови източници като киноа, амарант или леща са подценени, но се допълват много добре с животински протеинови източници като риба или месо. Балансираната диета винаги трябва да бъде разнообразна.
Достатъчно упражнение: Упражненията и спортът определено са част от балансираната, здравословна диета. Защото, ако не се движите по цял ден, пак се чувствате отпаднали и уморени. Не е нужно да създавате план за обучение за жени и да ходите на фитнес всеки ден, но карането на колело до работа или разходката след работа не боли.

Искате ли да отслабнете и търсите ли здравословна диета? Ще ви кажем дали можете да прилагате балансирана диета с диетата в Ню Йорк или с военната диета и дали добавката E171 може да ви навреди.

Бихте ли искали да говорите с другите за вашата диета? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE.