Бакшиши с дъмбели Съвети, трикове и предимства - MYPROTEIN ™
Квалифициран личен треньор от ниво 3 /
Превод от Zoltán Rózsa
Време е за вашия любим тренировъчен ден, понеделник е, който е Международен ден на гърдата. Преди да щурмувате лежанката, научете за алтернативно упражнение за гръден мускул, скубане на гири!
Каква е практиката да се бачкаш с дъмбел?
Изскубването на дъмбели е много популярна изолационна практика сред културистите, обикновено се изпълнява след такива трудни, сложни упражнения като лежанка или наклонени лежанки. Мнозина виждат копането като идеално упражнение за „довършване“ след упражнения под налягане с по-големи натоварвания.
Нещо повече, можете да правите гири с гира с по-малко тегло, за да можете да се фокусирате по-ефективно върху правилната техника и мускулната контракция, от която се нуждаете.
Може да помислите да включите обвивката с гири в плана си за тренировка, ако искате да изградите стройни, големи и добре разделени гръдни мускули.
Предимства на потупването с дъмбели и насочени мускули
Въпреки че гръдните мускули са основно подложени на стрес по време на скубане на гири, мускулите на рамото, ръката и гърба също участват в изпълнението на движението. Стабилизирането на теглото изисква координирана работа на няколко мускулни групи.
Потупването с дъмбели е насочено както към голямата гръдна, така и към малката гръдна гръбнака, което може да гарантира „разделен“ външен вид, който мнозина искат да постигнат с правилната мускулна маса.
Укрепването на гръдните мускули не само ви помага да постигнете атлетична физика, но можете да се възползвате и по време на непринудени дейности и други спортни дейности.
Как се изпълнява дъмбел?
Моделът, показан във видеото, носи следните облекла:
За да бъдат мускулните групи, които искате да тренирате, да бъдат изложени на натоварване, от съществено значение е да използвате правилната тренировъчна техника. Следвайки шестте точки по-долу, можете да сте сигурни, че правите упражнението правилно.
6 стъпки за усъвършенстване на тежестите за ръце:
1. Седнете на права пейка! Поставете дъмбелите, които искате да използвате, на бедрата си, с длани един към друг!
2. Отпуснете се напълно на пейката! Уверете се, че дъмбелите остават близо до гърдите ви!
3. След като се отпуснете напълно на пейката, можете да изтласкате тежестите навън. Това е началната позиция на практиката.
4. С леко свит лакът, спуснете ръцете си настрани до точката, докато почувствате леко напрежение в гръдните мускули! Трябва да е приблизително на една линия с гърдите ви с гири.
5. Издърпайте гирите си обратно в изходната им позиция, като енергично разтягате гръдните мускули!
6. Не позволявайте на дъмбелите да влизат в контакт с горната мъртва точка! Задръжте мускулната контракция за около секунда, след което повторете упражнението. Изпълнете зададения брой повторения!
Коучинг партньор, който наблюдава упражнението, може да ви осигури допълнителна увереност в изпълнението на безопасно упражнение. Не забравяйте, че не е нужно да правите това упражнение с изключително натоварване!
Ако вашата харизма е подложена на по-голямо напрежение от гръдните мускули, може да се наложи да намалите напрежението. Изключително важно е да овладеете правилната техника на тренировка за успешно вдигане на тежести.