Аз ли съм; Приемете го добре (програма) Нуждаете се от вашия съвет, моля - J; реших да отслабна -
Имам нужда от вашето мнение и вашия съвет, моля, защото аз съм сама, за да отслабна. Благодаря ти.
Аз съм 17-годишен човек, измервам около 1m88 и тежа около 122 кг.
Насочвам се към 95-90 кг, за да започна (не знам какво ще даде това, разбира се), така че загуба от около 25-30 паунда, но общата ми цел е да сваля мазнини и да изграждам мускули. Бях развил мускулите си доста преди 2 години, което означава (имам впечатлението), че все още имам много мускули под мазнините, но много мазнини, които ги покриват. Особено в стомаха, ханша (любовни дръжки), бедрата и дупето (накратко навсякъде).
Тази мазнина е много отпусната (дори се чудя дали няма задържане на вода с нея), нямам "голям" твърд стомах.
Реших да отслабна и за това създадох програма (не диета), но дали ще се получи ?!
Започнах от вторник, но имам нужда от вашето мнение.
За начало изчислих дневните си калорични нужди според възрастта, ръста, теглото и активността си (изчислих за заседнал).
Това ми дава: 3.200 Kcal. Това означава, че като осигурявам това количество калории на ден, поддържам теглото си.
Това вече ви се струва правилно ?
Следователно първият аспект е да се намали приема на калории. Записвам всичко, което ям, и изчислявам всички калории за по-голяма точност и ефективност. По принцип лесно мога да ям 1500 - 2000 калории на ден, понякога 1200 (никога по-малко), като полагам повече усилия.
Опитвам се да правя повече ястия, но по-леки. Смята ли се за лека закуска да се яде ябълка в 11 ч. Или киви в 16 ч. ?
1 кг мазнини се равнява на около 8000 Kcal (не 7000, не 9000, не 10 000.), Предполагам, че (на теория и не веднага, разбира се) 3200 - 1500 = 1700 "загубени" ?
Благодаря, че ми изяснихте въпроса.
След това от гледна точка на самата диета (с какви видове храни внасям тези калории), се опитвам да се храня балансирано:
- 5 плодове и зеленчуци на ден минимум (да, както в кръчмата), с приблизително 1/3-1/2 зеленчуци на хранене и плодове 1 за закуска и след това 2 или 1 сутрин 1 следобед или 2 през следобед.
Понякога взимам зеленчуците в супа (направени сами и без сол).
В зеленчуците: броколи, моркови, червено зеле, бял боб, зелен фасул, грах, спанак, праз, чушки, леща, .
В плодове: ябълка, круша, киви, банан, червени плодове (череша, малини, къпини, боровинки,.), Мандарина, клементин, кайсия, праскова, грозде (бяло и синьо), .
В зависимост от сезона разбира се.
- Като нишестени храни ям основно тестени изделия и ориз (без сос, сирене или бульон), понякога препечени сутрин. Малко картофи понякога, когато ги смесвам със зеленчуците.
За фибри и бавни въглехидрати приемам малко количество мюсли с мляко някои сутрини.
- В протеина приемам много (за да не загубя твърде много мускули) с бяло месо (птици, пуйка,.) Или риба. 1 път седмично червено месо (пържола.) И 1 път седмично риба (сьомга.). Ям и по 1 яйце сутрин (4 или 5 на седмица). Понякога няколко филийки печено говеждо.
- В млечните продукти рядко мляко (полу обезмаслено) и в противен случай 1 кисело мляко на ден, понякога порция извара (+ или - 100 гр). Без сирене.
- Избягвам приема на мазнини (освен зехтин) и захари (всичко, което е десерти, бисквити, чипс, сладолед, кремове, сладкиши и т.н.) и никога не закусвам.
- В противен случай се опитвам да пия минимум 2L вода на ден и да намаля максимално диетичния кокс, това са 2-те най-трудни неща.
Освен водата и диетичната кока-кола, почти не ми е трудно да поддържам тези усилия, които за мен са по-скоро промяна на навиците. Така се храня и като цяло до 1500 Kcal/ден.
Освен това, защото не ми е твърде трудно, се чудя дали ще се получи. Трябва да се каже, че имах „щракване“, което ми дава невероятна мотивация.
Така че диетичната гледна точка (калории и храна), намирате ли това за добро? Ще отслабна ли по този начин или не? Колко време преди да видите първите ефекти ?
Знам, че съм нетърпелив (минаха 6 дни откакто започнах), но бих искал да знам дали е добър или не.
Другият аспект е спортът: Кардиотренинг + Бодибилдинг.
Ниво кардиотренинг Правя колоездене на закрито, упражнения за пода, аеробика и др. за момента не искам повече от 20 минути, но всеки ден се увеличава малко. Правя и бързо ходене (45 мин.-1ч), когато мога.
Скоро също ще мога да направя кростренажъра и гребеца.
Не се чувствам готов за плуване.
Планирах джогинг, но ще трябва да изчакам, докато вече отслабна много за ставите си.
Правя го средно 3 пъти седмично (трудно е по-често). От друга страна, нивото на „изгаряне на калории“ не прави почти нищо. Моите показатели дават 30-50 калории на сесия като цяло, така че почти нищо.
Въпреки всичко, кардио тренировките изгарят ли мазнините? Могат ли ефектите да се измерват различно от посочените калории? Искам да кажа, че не защото изгаря 30 калории (8 000 (1 кг)/30 не е нищо дори повече от 1 месец), че изгаря толкова малко мазнини? Защото винаги съм чувал, че с кардиото „се топиш“ .