Австрия в диета лудост Всичко за наденица уикенд
Вината на съвестта се вълнува в млада възраст: Почти 50 процента от австрийците между 20 и 24 години се чувстват твърде дебели, както показва проучване. Всяка година 70 процента от населението се подписва успешно. Както показва проучване, 50 процента успешно прилагат намерението в действие.
Ето как Австрия се „сгъстява“
Диетологът Петра Руст, вицепрезидент на Австрийското общество по хранене, го казва черно на бяло: "27 процента от австрийците са с наднормено тегло. 12 процента са с наднормено тегло. Тревожно е, че всяко пето дете е с наднормено тегло. Броят на хората с наднормено тегло е в стагнация като цяло. "
Какво означава идеал?
Световната здравна организация изчислява идеалното тегло, като използва индекса на телесна маса (ИТМ). Формулата му е: телесно тегло, разделено на квадратурата на телесната височина в метри. Ако изчислената стойност е над 25, се изисква действие. Но - ИТМ ли е мярката на всички неща? Кристин Пал, вицепрезидент на австрийските диетолози, посочва грешка: „Мускулната маса може да фалшифицира стойността“. Като например при Херман Майер. Тъй като според несъмнената формула за изчисление, Херминаторът с ИТМ 34 също би бил затлъстял по време на активното си време. „Независимо от това - податливостта към грешки е ниска, а ИТМ е добро отражение на процента телесни мазнини“, казва Ръст със сигурност.
Диети за забравяне
Колкото и противоречиви да са параметрите за изчисление, едно нещо е сигурно за Кристин Пал: „Повечето от много прехвалените диети са неефективни!“ В диетичната джунгла има много скрити лъжи, които не помагат, а по-скоро вредят. Пал: "Въглехидратите ви напълняват, например, е погрешно схващане. Въглехидратите ви карат да се чувствате сити. Зависи от това как ям тестените си изделия. Добавянето на горгонзола и бита сметана със сигурност е погрешно." Но какъв е правилният начин да получите нормално тегло?
Тайната на успеха
„Ключът не е в диетата, а в промяната в диетата“, казва Петра Ръст. Здравословната дневна дажба трябва да се състои от 55 процента въглехидрати, една трета ненаситени мастни киселини като риба и растителни масла и протеини. Регионалните и сезонни храни, както и плодовете и зеленчуците са правилните компоненти. И много важно: храната трябва да остане фактор за удоволствие. Позволено е почти всичко, независимо дали е сладко или чубрица - количеството се брои. Така че понякога това може да бъде печено свинско месо или винеров шницел. И - към диета трябва да се подхожда бавно. Бързата загуба на тегло също намалява мускулната маса. Това обаче е изключително важно за изгарянето на калории. Средно възрастен се нуждае между 2000 и 2500 килокалории. Насока, защото точният брой зависи от пола, възрастта и физическата активност.
Упражнението е задължително
Отнемаше нещо повече от здравословна диета, за да достигнете желаното тегло. Кристин Пал казва: "Не всеки, който сте вие, се храни зле. Липсва им физическа активност. Без упражнения идеалното тегло е трудно да се постигне." Упражненията и спорта изграждат мускулна маса, която изгаря повече калории. Планът за обучение обаче трябва да бъде адаптиран към индивидуалната ситуация. Възрастен с тегло 120 килограма се нуждае от програма за упражнения, различна от тази, която има само 75 килограма.
Мотивационен смартфон
Приложенията за мобилни телефони и таблети, които според експертите са идеални като мотивационна подкрепа, са нови. Горноавстрийското спортно приложение Runtastic (25 милиона потребители) например записва цялата спортна програма. В допълнение към изминатите, изминати или изминати километри се показват и изгорените калории. Така че знаете кога любимото ви печено свинско се разгражда. Приложенията за хранене също са добър инструмент. В приложението KalorienCheck се показват около 3000 храни с калорична и хранителна информация като въглехидрати, протеини и мазнини.
Тънката не означава здравословна
Тънките са по-здрави от дебелите - така че те също живеят по-дълго. Последните научни изследвания опровергават тези предположения. Леко закръглените хора, които обичат да се движат, не само имат по-голяма продължителност на живота, но и се разболяват по-рядко от слабите хора, които са мързеливи по отношение на движението.