Август 2007 г. Нашият начин да се чувстваме добре със загуба на тегло и спорт

Упражнявайте се сутрин

нашият

Днес беше ред на новия ни план да джогираме 80 минути. Овладяхме 80-те минути с летящи цветове. Първата обиколка винаги е доста трудна за нас и е и най-бавната от 3-те обиколки. След това винаги пърха и скоростта става все по-добра и по-добра.

Днес отново имахме подходящото време засявам, защото току-що бяхме избягали от наближаващия дъжд след спорта и кратка беседа за Smart.

Закуската от днес също намалява въглехидратите

Вчера вече постигнахме значително намаляване на калориите по време на вечеря чрез намаляване на въглехидратите и пропускане на купата с кварк. Заменихме купата с нашия хляб със сирене Harz и постна наденица. Икономия на калории от около 500 ккал.

На закуска днес, Anja добави около 100 g по-малко към нейната супер мюсли смес на Anja, така че сега тя се състои от приблизително 200 g зърнени храни, 150 g обезмаслено мляко и мляко от 1,5% мляко. Това нещо прави около 800 kcal. Преди това Lutz винаги е имал 1300 kcal. Така че тук има и икономия от около 500 kcal. както и вечер. Наситеността е идентична и е напълно достатъчна. Ако изпиете чаша чай след купата, наистина сте пълни с хартия.

Аня днес има цветя, Луц има работа в офиса и пазаруване през уикенда

В 10 часа Луц изчезна в кабинета си, защото тук отново чака тази велика административна работа. Може би клиент се обажда отново и иска да купи нещо 😉

Първо се оказва различно и второ, отколкото си мислите ...

Не, никой не се е обадил да купи нещо - случаят е точно обратното и това всъщност не ви мотивира.

Около 12 часа на обяд потеглихме към Алди и Тоом и по пътя завършихме посещение на обслужване на клиенти. ОБСЛУЖВАНЕ все още е много важно за нас. Алди имаше зеленчуци, а Тоом - зърнени храни и хляб.

Вкъщи обядът беше изяден. Нашият хляб, сиренето Harz и т.н. вече го знаете. Това е предимно здравословна комбинация от храни с много ниско съдържание на мазнини, висококачествени въглехидрати и много протеини.

Кен Хорче и срещата за видеозапис

Кен Хорче се отби при нас веднага след обяда. През следващите няколко седмици той ще заснеме и продуцира рекламен трейлър за нашия проект www.Nuchte-Deine-Beine.de. Благодаря на Кен предварително за това.

Спорт следобед

Когато Кен си отиде, Лут също отиде - за един час силова тренировка във фитнеса.

Сега все още имаше какво да „управлявате“ и след това имаше допълнителна вкусна вечеря, състояща се от:

  • Пълнозърнест ръжен хляб с картофено пюре и нарязани зеленчуци
  • домати
  • корнишони
  • Сурови зеленчуци с обезмаслено кисело мляко
  • като напитка, както винаги, много чай

Кой е обърнал часовника? Толкова ли е късно? Това означава ли да, хора. Двете свършиха за днес!

Днес не е всеки ден,
Ще се върнем, няма съмнение за това (заимствано от Розовата пантера)

Тогава утре сутринта отново зависи до PNW - може би ще се видим на язовир Ремшайд?

Упражнявайте се сутрин

Започнахме тази сутрин на 90-те минути мощно скандинавско ходене и бяхме луди бързо. Това вероятно е защото сме двама истински студени бегачи. Тази сутрин обаче допуснахме грешка в дължината на маршрута. Случайно изтичахме допълнителен 6-минутен цикъл и следователно бяхме на път 96 минути. 😉 Това вероятно няма да се случи отново при нас.

Везни, мускули и тегло

Когато се прибрахме у дома, Аня посети везните и установи, че диетата с Стремете се към изграждане на мускули също определен Качване на тегло означава.

Сега изграждането на мускулите трябва да бъде завършено и за двама ни, а формата да бъде запазена. Така че вече има "нов проект". Сега ще ядем малко по-малко въглехидрати сутрин (супер мюсли микс на Аня) и вечер ще намалим или пропуснем зърнените култури (също въглехидрати) и количеството нискомаслена кварка. Вместо това, предпочитам вечер 1-2 филийки пълнозърнест ръжен хляб, който също е предимно KH, но се усвоява по-бавно от зърнените култури.

Така че насищането ще трябва да продължи по-дълго и посегаването към пръчките и сладките гевреци е малко по-далеч 😉

Целта е да се увеличи приема на калории с около 500 до 750 ккал. на ден и по този начин постигнете леко намаляване на теглото.

За информация, част от нашата вечеря в сравнение старо/ново:

  • 500 g нискомаслени кварки имат приблизително 320 kcal над протеина, а 150 g зърнени храни имат около 530 kcal. плюс плод приблизително 100 kcal. и обезмаслено млечно кисело мляко приблизително 50 kcal. са тогава 1000 ккал.
  • Дори 3 филийки от нашия ръжен хляб имат около 330 kcal и дори с постна наденица около 60 kcal. и 3 х сирене Harzer приблизително 150 kcal. тогава само 540 kcal. заедно.

Ще опитаме как тази промяна влияе върху новоразработените мускули и сила по време на спорт или в ежедневието - ще продължим да докладваме 😉

Обядвам

Lutz имаше среща наблизо с търговски представител, докато Anja за кратко пътуваше до Toom. След това имаше обедната ни почивка с пълнозърнестия ни хляб, доматите, останалата зеленчукова супа, сиренето Харц, херинга за Аня и постната пушена шунка. За десерт Аня яде пудинг от обезмаслено мляко „Optiwell“, а Луц ябълка.

Спорт за Аня и разходка в града

След обедната почивка Аня работеше във фитнеса и след това влязохме в града, за да поздравим майката на Луц. Рундът винаги продължава около 45 минути

Спорт за Луц

Когато се прибрахме вкъщи около 15:00 часа, Лутц направи един час кардио тренировки в стаята с тежести и това беше спортната ни дейност за днес ... Яде домати и кисели краставички.

Нашият пълнозърнест ръжен хляб

Винаги ни питат кой вид хляб обичаме да ядем. Това е пълнозърнестият ръжен хляб от "Kronenbrot". Просто следвайте тази връзка ...

Вечеря от нова гледна точка

Имаше 2 филийки от нашия хляб със сирене Harz и пушена шунка. С домати и кисели краставички. Аня имаше готово ястие с юфка, а за десерт Луц имаше обезмаслено млечно кисело мляко с грозде, а Аня имаше грис пудинг от Optiwell. За телевизионната програма взехме нашата чиния със сурова храна, която не служи много.

Ефектът на насищане от нашия хляб е значително по-голям от нискомасления кварков съд с всички зърнени култури вътре. Макароните също се пълнят за по-дълго. Имахме го на глас "Кварк лудост" напълно забравен - Хлябът е част от жизнеността!

Тогава утре пак тръгваме на джогинг - може би ще се видим на язовир Ремшайд?

Упражнявайте се сутрин

Затова сменихме спортния си ритъм на новата система сутрин (обяснено подробно вчера). Ще видим как ще „вкусим“ новата интервална система.

Днес определено джогирахме 80 минути. Отново беше страхотно и чиста мотивация 😉

Запис в старата тетрадка на Аня

В стария лист за ангажименти на Аня от 13 април 2005 г. все още можете ясно да видите колко много спорт сме правили тогава 😉 Първият ден се състоеше от 30 минути разходка през язовира ...

Работа, обяд, счупен мобилен телефон и среща със зъболекаря

Лутц беше зает в офиса от 11 часа сутринта. Всичко беше там, от администрация и обслужване до консултации с клиенти. Около 13 ч. Изядохме 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб и след това се качихме в града, за да ремонтираме мобилния си телефон в T-Punkt Lutz. В T-Punkt ни помогнаха без усложнения, въпреки че те отговарят само за частни клиенти, а не за нас, бизнес клиенти.

Тогава Луц имаше назначение за зъболекар в 14:20 ч. (Златната инкрустация отпадна) 🙁
До назначаването на зъболекаря имаше още малко време и имахме друга минерална вода в градското кафене. Г-н Preuss (наемателят) се пошегува с думите "Ето обяд за знаменитостите - 2 минерални води тук waters".

Така че Lutz най-накрая може да отиде на зъболекар (щастлив). Отново нямаше много чакане в чакалнята. Имаше хора там, но Лутц можеше да мине направо в кабинета 🙂 (частен пациент?)

Дори това, донесено вкъщи и между тях в единия или другия магазин, за да видите кои зеленчуци все още се предлагат. Когато се прибрахме, имаше отпусната зеленчукова супа и остатъците от вчерашната оризова и зеленчукова салата. Някак си всичко е много по-вкусно на следващия ден 😉

Спорт следобед

Дойде ред на Луц с фитнеса и го изтегля безмилостно. След час, състоящ се от 15 минути кростренажор за загряване и след това тренировка с тежести в продължение на 45 минути, той е готов и вечерта започва ...

вечеря

Lutz имаше двуетажен пълнозърнест ръжен хляб и малка купичка нискомаслена кварка със зърнени храни и плодове. Аня подаде постната купа с кварк 😉

Сега беше телевизионната вечер с нашата чиния със сурова храна и много вкусни билкови чайове ...

Тогава утре сутринта отново зависи до PNW - може би ще се видим на язовир Ремшайд?

Бягайте всеки ден - упражнявайте се всеки ден

  • Защита на данни
  • Язовир Ешбах
  • Основни храни 1
  • Основни храни 2
  • отпечатък
  • Нов блог
  • Преди - след - снимки
  • Август 2008 г.
  • Юли 2008 г.
  • Юни 2008 г.
  • Май 2008 г.
  • Април 2008 г.
  • Март 2008 г.
  • Февруари 2008 г.
  • Януари 2008 г.
  • Декември 2007 г.
  • Ноември 2007 г.
  • Октомври 2007 г.
  • Септември 2007 г.
  • Август 2007 г.
  • Юли 2007 г.
  • Юни 2007 г.
  • Май 2007 г.
  • Април 2007 г.
  • Март 2007 г.
  • Февруари 2007 г.
  • Януари 2007 г.
  • Декември 2006 г.
  • Ноември 2006 г.
  • Октомври 2006 г.
  • Септември 2006 г.
  • Август 2006 г.
  • Юли 2006 г.
  • Юни 2006 г.
  • Април 2006 г.
  • Март 2006 г.
  • Февруари 2006 г.
  • Ноември 2005 г.
  • Октомври 2005 г.
  • Май 2005 г.
  • Април 2005 г.
  • Януари 2005 г.
  • Декември 2004 г.

Стар/нов блог

Администратор