Архив след тренировка за издръжливост - най-активният форум за триатлон в Европа

Не искам да отварям бъчва сега, просто накратко разберете мозъчна буря от вас какво ядете след единица за издръжливост от около 2 часа.

Друг зададен въпрос: Разумно или не:

Последвано от протеинов шейк и дори малко KH прах (High5)
Тъй като не мога да се справя с твърда храна след спортуване.

Като начинаещ винаги пия какао след единиците си.

1. има добър вкус, 2. научих (в нощта на Хаваите, мисля), че дори трябва да е доста добър и 3. евтино ли е (лош студент): Наздраве:

. какво ядете след издръжливост от около 2 часа.

. за какво съм гладен и докато се наситя.

на първо място бих направил разлика между отделните дисциплини. Разходката или плуването в продължение на два часа е много по-напрегнато от колоезденето за два часа.

като цяло не бих направил толкова голяма сделка. ако нямате твърда сделка веднага след тренировка, n shake е напълно логично. също така и смути с хубав протеин на прах. в крайна сметка трябва да има добър вкус.

След по-дълги сесии винаги обичам да ям млечен ориз, да си взема душ и след това да ям нормално хранене. но всъщност само защото обичам млечен ориз.: Сирене:

Е, колко изтощително е двучасовото каране на колело зависи от института. В това отношение не бих искал да запазя твърдението на Thunderlips толкова обобщено.;) Но обикновено е прав. Това просто зависи от това какво се разбира под термина „УСТОЙЧИВОСТ” в първоначалния въпрос.

Дали трябва да консумирате малко „бърза енергия“ под формата на късоверижни въглехидрати и малко протеин относително скоро след тренировка зависи от интензивността на тренировката. Добре известно е, че нашето енергийно снабдяване зависи от вида на обучението. Ако се движим много в темповия диапазон или дори над него по време на двучасова тренировка, може да се предположи, че запасите от гликоген са изчерпани. Логично в такива случаи делът на метаболизма на мазнините намалява и въглехидратният метаболизъм става по-важен. В това отношение е важно след консумация на споменатата бърза енергия след тренировка, за да се попълнят запасите от гликоген възможно най-бързо. През това време, непосредствено след тренировка, тялото е особено възприемчиво. А доставената енергия ускорява регенерацията, което е особено важно за нас, когато следващата подходяща сесия следва на следващия ден.

При протеините е различно. Протеинът не само осигурява енергия. Това е предимно строителен материал. Ако сме повредили мускулната си тъкан по време на тренировка поради висок стрес, протеините могат да бъдат полезни при възстановяването. Това може да се случи с дълги и твърди колела. Бих очаквал още повече в това отношение след напрегнато работещо звено. Тласъците на бягане са по-трудни за мускулите, отколкото „кръглата стъпка“.

Аз самият също обичам да имам какао (мляко и бързи въглехидрати), въпреки че не съм студент. Добри алтернативи са напр. Б. грис или млечна каша. Просто защото е добре. Понякога има и протеинов шейк. Но това вероятно не е задължително.
Много спортисти не искат твърда храна, която е трудно смилаема след тренировка. Това често се случва около 2 часа по-късно в една наистина тежка сесия.

Благодаря за вашите отговори!

Още един въпрос.
За да попълня запасите от въглехидрати, мога ли да използвам тренировъчна пудра, която също използвам по време на тренировка? Например High5 или лента за захранване?

Благодаря за вашите отговори!

Много вероятно. Не знам точния състав.

Защо просто не вземете Каба или Нескуик. Не струва много и е добре за вас. А извън тренировката можете също да си позволите мляко с ниско съдържание на мазнини с нещата от Шоко. По време на тренировка млякото убива по-малко добре. Освен това трябва да преосмислите малко. Докато търсим пълноценна храна в ежедневието, „захарните неща“ като Каба са добре веднага след тренировка.

За да попълня запасите от въглехидрати, мога ли да използвам тренировъчна пудра, която също използвам по време на тренировка? Например High5 или лента за захранване?
Това ще бъде много скъпо и нещастно. По-добре вземете ориз, тестени изделия, грис ... каквото и да е.

С кратки, умерени тренировъчни единици нямате нужда от допълнителна енергия, за да използвате ефекта на изгаряне. От друга страна, след дълги тренировъчни единици и след комбинирана тренировка, трябва да се стабилизирате веднага след тренировка. Това включва запълване и укрепване на мускулните структури. За това са ви необходими бързо усвоими въглехидрати, протеини, магнезий и цинк веднага след тренировка в така наречения отворен прозорец. Мускулното обновяване е във фокуса на интензивните, тежки тренировки. За това ви трябват 25 g протеин, особено сигналната аминокиселина левцин трябва да бъде висока 3 грама.

Доста добро обяснение ... с което аз - до сега - се справях добре ...

След тежък сеанс се възстановявам сам от малтодекстрин на прах, протеини и соево мляко.

Трябва да избягвате мазнините, тъй като забавят усвоителната способност.