Aqua Zumba - Меренге под водата чудо-жена
ФОРМА тест: Aqua Zumba
Музика включена и изключена във водата! Треската на Zumba се разля от танцовото студио до басейна - колко освежаващо!
Снимка: Thinkstock Онлайн служителката на SHAPE Франциска направи теста и завъртя бедрата си под вода до горещи ритми по време на Aqua Zumba!
Aqua Zumba - как това трябва да работи заедно? Разбира се, това е първата мисъл, която ми минава през ума за тенденциите в спорта. Защото при аква фитнес не мисля задължително за секси люлки в тазобедрената става и леки стъпки от салса. Съответно и аз съм скептичен, когато се запозная с аква треньор и инструкторка по Зумба Сандра Лесер, където тествам варианта на водата на Зумба.
Тъй като слънцето грее безмилостно пред студио "BAL 91" в деня на теста, очаквам с нетърпение тренировка в хладната вода на вътрешния басейн. Разбира се, аз вече познавам „нормалните“ класове по зумба - упражненията за суха кожа - с техните основни стъпки и движения на ръцете. Затова се чувствам готов да превърна басейна в дансинг.
Aqua Zumba в теста
Типичните ритми на зумба звънят през басейна и бързо осъзнавам, че тренировката във водната стихия е съвсем различно число. Въпреки че треньорът ми обясни в началото, че съвсем различните тренировъчни концепции се вписват перфектно и че лекотата на танците в Zumba влиза в игра във водата, познатите движения се чувстват напълно различни от водните варианти. И се чувствам като хипопотам във водния балет!
При първите звуци движенията ми все още са доста некоординирани и горещи танци и чувства на Зумба не могат да се обсъждат. В началото също се боря със скоростта на някои хореографски пасажи. Сандра обаче ме отпуска изключително много, тъй като прави гимнастика на ръба на басейна, сияеща и отпусната и след четвърт час съм в режим „Бъди щастлив, това е Zumba-Time“.
Ето, ето, особено типичните движения на ръцете като "Beto-Shuffle" ми се струват много по-ефективни и разумни, отколкото при Zumba на сушата поради водоустойчивостта. Определено можете да укрепите мускулите на ръцете си с Aqua-Zumba, защото е необходима известна сила, за да изпълнявате движенията - и да продължите да ги правите със същия интензитет през цялата тренировка.
Но дори и след като свикнах, намирам обратите и бързите промени в посоката, характерни за Зумба, за доста проблематични. Те напомнят повече на некоординирано пръскане, отколкото на тренировки с тежести.
Заключението ми: Такава водна тренировка е изненадващо изтощителна и особено с днешните температури съм щастлив след курса да не бъда в ролята на треньор Сандра, която е работила много на ръба на басейна. Изтощен, но освежен, напускам фитнеса след 45-минутното парти на Зумба - и със сигурност мога да си представя да преместя своя фитнес клас в басейна в един или другия горещ летен ден.
Интервю със Сандра Лезер
ФОРМА: Какво е специалното за Aqua Zumba?
Sandra Readers: Aqua Zumba съчетава тренд тренировката Zumba с лекотата на класическия аква фитнес. Това прави Zumba достъпна за всички, защото хората, които не могат да направят танцова тренировка на сушата поради проблеми със ставите или мускулите, имат шанса да опознаят Zumba, като се преместят във водата.
Към какво е насочено обучението?
Aqua Zumba е на първо място класическо обучение за сила и издръжливост. Със своите последователности на движение той не само задвижва пулса, но и стяга ръцете и краката.
На какво трябва да обърнете особено внимание по време на тренировка?
Най-страхотното в концепцията е, че всъщност няма големи правила. Всеки може да се включи, упражненията са подобни на танци, игриви и трябва просто да бъдат забавни.
Подходяща ли е концепцията за обучение за всеки?
Абсолютно! Благодарение на нежността и лекотата на водата, всеки може да присъства на клас Aqua Zumba.
Колко често трябва да тренирате седмично?
Ако искате да видите истински успех, трябва да сте готови да вземете клас три пъти седмично.
Кога започват първите успехи в обучението?
По-специално при аква курс интензивността, която сте избрали, играе много важна роля. Успехите в аква фитнеса обаче се забелязват след по-кратък период от време, тъй като водният масаж дава на тъканите повече кръв и видимо се стяга по-бързо. В допълнение, повече мускулни групи се използват от водоустойчивостта. В комбинация с правилната диета можете да забележите значителни промени само след два месеца.
Какви други спортове биха могли или трябва да се комбинират в идеалния случай с Aqua Zumba?
Тъй като Aqua Zumba не е чисто обучение за сила или издръжливост, не е задължително да се създава баланс. За по-добра издръжливост и по-голяма издръжливост можете също да добавите тренировка за ходене или бягане към плана си за тренировка.
Как разбрахте за този тип обучение?
От 1999 г. съм квалифициран треньор по аква фитнес. Поради бумът на Zumba, спортният тренд също беше пренесен в секцията Aqua. Тъй като имам и лиценз за инструктор на Zumba, връзката беше само логична.
От колко време Aqua Zumba съществува в Германия?
Концепцията съществува в Германия от 2001 г., но ажиотажът преди няколко години наистина накара топката да се търкаля. Водя курса Aqua Zumba в различни студия от 2011 г. и броят на участниците беше голям и стабилен от самото начало.
Ще се утвърди ли и тук концепцията като тенденция?
Твърдо вярвам, че Aqua Zumba ще запази постоянното си място в аква фитнеса, тъй като не е луд, краткосрочен тенденционен спорт, а по-скоро нова форма на предишните програми за аква танци. Движенията са идеални за водата и вдъхновяват участниците. Aqua Zumba ще остане!