Aqua Aerobics Jogging Online
Акваробика/Аквафитнес - водна аеробика с музика и забавление
Обща информация за аквааеробиката
Аквааеробиката или водната аеробика е един от най-нежните и същевременно най-ефективни спортове, тъй като е истинска тренировка за цялото тяло без риск от претоварване и наранявания. Освен това движението в група със съмишленици в ритъма на правилната музика е много забавно. Това не само има положителен ефект върху физическата форма, но също така озарява настроението и помага срещу безразличие и липса на двигателна активност.
Аквааеробиката се характеризира, наред с други неща, с това, че тренира всички мускулни групи, без да ги претоварва, тъй като водата действа като вид буфер и предпазва от разтягане на връзки, разкъсване на връзки и други наранявания. Както пише cosmoty.de, този динамичен воден спорт е комбинация от плуване и гимнастически движения, които топят мастните подложки и тонизират цялото тяло.
Особеното при аеробните упражнения във водата?
Тайната на водната аеробика се крие в свойствата на водата: Според информация отmedizin.de, тя предлага 60 пъти по-голяма устойчивост на всяко движение от въздуха. Аеробно упражнение, което се извършва във водата, изисква много повече от мускулите, отколкото същото упражнение извън басейна. Високата плътност на водата също е защита срещу наранявания. Водата забавя всички движения, така че да няма типични спортни наранявания.
Според personal-fitness.at друга специална характеристика е хидростатичното налягане на водата, която поддържа вените и лимфната система. Колкото по-дълбока е водата, толкова по-силна е тя. Освен това основните мускули трябва винаги да са в състояние на напрежение по време на аква гимнастика.
Това означава, че всяко нейно аеробно движение трябва да бъде балансирано и стабилизирано чрез преместване на тежестта. Чрез акваробиката мускулно-скелетната система не само се разхлабва, но и укрепва едновременно.
Отслабнете и тонизирайте фигурата си чрез аквааеробика
Хората с много наднормено тегло често се сблъскват с проблема, че спортовете за издръжливост като бягане и джогинг за тях не са изключени. Причината е възможно претоварване на ставите. Аквааеробиката е изключително щадяща алтернатива за тях, както и за хора със съществуващи ставни проблеми. Дори половин час тренировка води до средна консумация на калории от 400 kcal, което означава загуба на тегло от около 6 килограма годишно с две тренировъчни единици на седмица!
Aquafitness се препоръчва не само за хора с наднормено тегло, но също така и за нетренирани хора, които могат да използват тази водна аеробика като нежно въведение в повече фитнес. Водната аеробика може да се използва и като мерки за рехабилитация след инциденти, операции и спортни наранявания, за да се поддържат мускулите в форма, дори когато поддържащият апарат (все още) не позволява "нормална" тренировъчна програма, както пише tk.de.
Дори бременните жени не трябва да се страхуват, че нежната водна аеробика може да има негативни последици за ембриона или за тях самите, както показва бразилско проучване, за което се позовава fitforfun.de. Това показват проучванията върху 71 бременни жени през 16-та и 20-та седмица от бременността.
Положителните ефекти на аквааеробните упражнения с един поглед
Правилната позиция е важна
Fitforfun.de съветва всички начинаещи в акваробика относно важността на стабилното ниво във водата. Препоръчително е да използвате неопренови обувки с неплъзгаща се гумена подметка за водна аеробика, дори ако разбира се можете да тренирате и боси. Стабилно положение във водата се постига и чрез правилна стойка.
За да направите това, краката трябва да се отворят на ширината на ханша и коленете да се свият малко. Освен това раменете трябва да се изтеглят назад и надолу и да се напрегнат коремните мускули. Горната част на тялото се държи изправена и изправена, освен ако съответните аквааеробни упражнения не предвиждат друго. По този начин цялото тяло е в необходимото основно напрежение, което е от голямо значение за успеха на фитнес тренировките във вода.
Още съвети и информация за аквааеробика
Както вече споменахме, температурата на водата не трябва да е твърде висока - поне ако искате да изгорите възможно най-много калории чрез аквааеробика. Консумацията на калории се увеличава в хладка вода, защото метаболизмът се нуждае от повече енергия, за да поддържа телесната си температура постоянна и да не се охлажда.
Различни допълнителни устройства като аква близнаци, юфка за басейн и аква дискове са подходящи за допълнителен тренировъчен ефект. Те също така засилват фитнес програмата, като изкуствено увеличават устойчивостта на водата. Те също така внасят повече разнообразие и забавление във водните тренировки.