Apple диета как да отслабнете с 6 килограма за 5 дни (вкл

Ябълковата диета е ефективна нискокалорична диета, при която ябълките се ядат с всяко основно хранене.

Използва многобройните положителни свойства на ябълката, които не само подобряват здравето, но и помагат бързо да се отървете от килограмите. Можете да разберете как работи всичко тук.

Какво представлява ябълковата диета и как тя ви помага да отслабнете?

Според последователите на ябълковата диета можете да свалите до 6 кг само за 5 дни. Това е възможно, но няма да е лесно! Ябълковата диета също изисква много дисциплина, за да се видят бързи резултати.

По-конкретно, с ябълковата диета ядете поне по една ябълка с всяко от 3-те хранения на ден.

При много строгия вариант са разрешени само ябълки и безакалорични напитки като вода и чай. Получавате само 5-6 ябълки на ден и само 500 дневни калории.

Съществува и много по-умерен вариант на диетата, при който се консумира ябълка преди всяко хранене, за да се намали чувството за ситост и по този начин да се яде по-малко.

Освен това има много смесени форми, като тази, представена в хранителния план по-долу.

Някои от ползите от диетата с ябълки са научно обосновани. От една страна, той действа естествено поради високия калориен дефицит, но от друга страна също и поради многото здравословни съставки в ябълките: споменатият по-горе пектин ви поддържа сити за дълго време, ензимите стимулират метаболизма, тъй като калият има дехидратиращ ефект, а витамин С ускорява разграждането на мазнините.

Примерен хранителен план за ябълковата диета

Закуска: 2 ябълки
Обяд: 1 ябълка
Вечеря: 3 ябълки

Закуска: 1 ябълка + 1 чаша обезмаслено мляко или бадемово/соево мляко.
Обяд: 1 ябълка + зелена салата с авокадо, семена и ядки.
Вечеря: 1 ябълка

Закуска: 1 ябълка + парче пълнозърнест хляб и парче месо от пуешки гърди с ниско съдържание на мазнини
Обяд: 1 ябълка + супа с моркови, зеле и пилешки гърди.
Вечеря: 1 ябълка

Закуска: 1 ябълка + варено яйце и филия пълнозърнест хляб.
Обяд: 1 ябълка + 100гр пилешки гърди със зеленчуци.
Вечеря: 1 ябълка

Закуска: 1 ябълка + малка купичка овесени ядки
Обяд: 1 ябълка + печена сьомга и зелена салата.
Вечеря: 1 ябълка

Ползите от диетата на Apple

Ябълковата диета е относително проста и не се нуждаете от екстравагантни храни, а от общи и евтини съставки. Освен това действително действа и позволява на излишните килограми да падат бързо.

Това е главно защото човек консумира относително малко общо калории по време на диетата. Ако не спазвате стриктната версия на диетата, ще получавате и всички необходими хранителни вещества, от които се нуждаете, от другите здравословни храни.

Но има и някои недостатъци и рискове.

Недостатъци на ябълковата диета

Ябълковата диета е изключително нискокалорична. Това може да причини странични ефекти като главоболие, световъртеж и промени в настроението. Следователно диетата изисква и много силна воля.

При строгия вариант на диетата, при който са разрешени само ябълки, захранването с хранителни вещества също е недостатъчно.

Следователно диетата не е осъществима в дългосрочен план, но е подходяща само за бързо отслабване.

Заключение

Ябълковата диета е особено подходяща за много бързо отслабване. Диетата не е подходяща в дългосрочен план.

Вместо строгия вариант, препоръчваме смесена форма, както е илюстрирано в горния хранителен план.

Трябва да се отбележи, че трябва да пиете много течности по време на диетата. Освен това трябва да внимавате да не преяждате след 5-те дни и по този начин да предизвикате йо-йо ефект.