Apple Diet Може да се използва за бързо отслабване

Apple Diet Може да се използва за бързо отслабване?

Каква е ябълковата диета?

Ябълковата диета е една от така наречените моно диети и разчита на положителните свойства на ябълките в борбата срещу затлъстяването. Причината: Ябълките са не само перфектният доставчик на витамини, но също така са пълни с пектин, който ви поддържа сити за дълго време, и калий, който дехидратира. Тези, които ядат ябълковата диета, трябва да могат да свалят до шест килограма за седмица.

Как работи ябълковата диета?

Като цяло има две различни форми на диетата с ябълки: Екстремен вариант, при който се ядат само ябълки и умерена, при която преди всяко хранене се яде допълнителна ябълка:

Екстремната ябълкова диета

Застанете в екстремния вариант на диетата Около пет до шест ябълки на ден в менюто, плюс много течности без калории като вода и плодове или билков чай, за предпочитане три литра на ден! В тази форма ябълковата диета обещава бърза загуба на тегло до шест килограма за седмица - но бъдете внимателни: огромната загуба на тегло се дължи главно на силно намаления прием на калории!

Тези, които се придържат към строгата ябълкова диета, ядат само 500 калории на ден и по този начин е доста под дневното количество, препоръчано от DGE (Германското дружество за хранене)! Въпреки огромен калориен дефицит, защитниците на ябълковата диета препоръчват продължителност от два дни до две седмици. Както при всяка краш диета, йо-йо ефектът е толкова добър, колкото предварително програмиран: Веднага щом се храните нормално отново, изгубените килограми се връщат веднага. В допълнение, строгата диета заплашва недостатъчно снабдяване с хранителни вещества. Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, трябва да правите диетата за максимум няколко дни, ако изобщо.

Умереният вариант на ябълковата диета

В умерения вариант на ябълковата диета ядем по една или две ябълки преди всяко хранене. Това има няколко предимства:

Гладът е задоволен, ядем по-малко след това.
Това може да спести до 200 kcal на хранене.
Тези, които също разчитат на балансирана диета, могат да отслабнат по здравословен начин в дългосрочен план.
Пектинът, съдържащ се в ябълките, ви държи сити дълго време.
Витамин С ускорява изгарянето на мазнините.
Ензимите засилват метаболизма.
Храносмилането се стимулира правилно благодарение на диетичните фибри.

Разбира се, не е достатъчно просто да изядете една или две ябълки преди всяко хранене и да не правите нищо друго. Всеки, който продължава да посяга към замразена пица или кремообразна торта след ябълката, е далеч от диета и няма да види успех. Това не означава, че никога повече не можете да ядете подобни закуски или сладкиши, но те просто трябва да бъдат изключение.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху балансирана, пълноценна диета, която трябва да се състои от много фибри (например в плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти) и постно мляко, риба и месни продукти. Като цяло приемът на калории се намалява с около 200 до 500 калории в най-добрия случай - и не се завинтват до минимум, както обикновено се предвиждат моно- или катастрофални диети. Така че можете да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, макар и малко по-бавно.

Съвети за ябълковата диета

Искате да опитате ябълковата диета? Тогава можем да помогнем със следните съвети:

Разчитайте на органични ябълки - те съдържат по-малко пестициди.
Оставете кората на ябълката и яжте със себе си, защото тя съдържа здравословни полифеноли.
Ябълките от регионално отглеждане имат по-кратък транспортен път и поради това обикновено губят по-малко хранителни вещества.
Старите сортове ябълки съдържат по-малко фруктоза, което е полезно за черния дроб и ускорява метаболизма на мазнините.

Може би помага и да се питате често съзнателно: Какво е полезно за тялото ми сега? Това може (и трябва!) Разбира се да е парче шоколад или Franzbrötchen между храненията, но също така и прясна салата вместо следващия замразен готов продукт. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, няма да избягвате упражненията: Упражнението три пъти седмично в продължение на тридесет минути вече е много полезно.

Съвети за четене: Искате ли да свалите килограм или два повече? След това разгледайте нашите съвети за отслабване. Обясняваме също така шоколадовата диета, диетата с ябълков оцет и как действа отслабването с джинджифил.

Искате да обменяте идеи по здравни теми? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!

Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, 1st edition, 2011