АНТИКОЛЕБИЧНА диета за мъже, 7 важни правила; Д-р
Мъжете имат по-малко мастни (мастни) клетки в тялото си, отколкото жените. Недостатъкът е, че повечето от тях са концентриран в коремната област. Поради тази причина прекомерната консумация на храна води предимно до увеличаване на обиколката на талията.
Добрата новина, казва диетологът Михаела Билич, е, че мъжете с корем могат да достигнат нормална талия, като коригират диетата си. Мастните клетки по корема са първите, които изчезват, когато човек започне диета.
Диета срещу корема при мъжете
„Достатъчни са няколко дни ограничаване на калориите и това е,„ злото “го няма!“
Това твърдение е наполовина вярно. Елиминирането на коремните мазнини, особено висцералните, се извършва не само чрез диета, но и чрез много физически усилия. .
В допълнение към факта, че повечето мастни клетки се съхраняват при мъжете в коремната област, те обикновено проникват по-дълбоко., облицовка на вътрешните органи. Този тип мазнини, наречени висцерални мазнини, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. .
7 диетични правила срещу корема
Всеки, който иска да отслабне, трябва да подреди диетата си и да коригира лошите навици. Тоест: да се храни в редовно време, да има фиксирани ястия, да намали порцията храна, да се грижи как готви храна и да ограничи консумацията на алкохол. Във всеки случай основното правило е: яжте по-малко, но здравословно.
1. ЗАДАЙТЕ ВАШИТЕ ОСНОВНИ МАСИ
Изключително важно е да планирате 3 основни хранения на ден. Не яжте нищо между храненията, ако искате да отслабнете по-бързо. Консумирайки само 3 хранения на ден, с интервал от 4-5 часа, ние помагаме на метаболизма да изгаря повече калории, отколкото когато ядем само веднъж на ден, вечер.
Пропуснатата храна не помага за отслабване, а напротив. Калориите, които поглъщаме след период на гладуване (гладуване), се усвояват по-бързо и се преобразуват директно в складирани мазнини.
2. ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЖКА ХРАНА
Въпреки че мъжете са по-енергични и се нуждаят от по-последователна диета, тя не включва непременно „тежки“ храни.
В тази връзка се препоръчва да се избягва готвенето на храни в румънски стил с много мазнини или олио. Ако искате да намалите корема си, от съществено значение е да избягвате пържени храни, нарязани меса, салати с много майонеза, сармали, шницели, кюфтета, сосове със сметана и леща.
Постно месо, скара или печено, доматени сосове с подправки и ястия с малко зехтин са по-добър избор.
В идеалния случай мъжете трябва да убедят съпругите си да готвят по-здравословно, за да може цялото семейство да се възползва от тази промяна.
3. ОГРАНИЧЕТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА КАЛОРИЧНИ ХРАНИ
Сирене, салам, топено сирене, маргарин, сладкиши - това са само няколко примера за висококалорични храни. Можете да ги замените с храни, които макар да имат по-голям обем, имат по-малко количество калории: постно месо, риба, мляко, кисело мляко, хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци.
Избягвайте търговските сокове, доколкото е възможно, които имат много висока калорийна плътност. Една чаша сок съдържа около 5-7 кубчета захар. Бутилка сок осигурява около 35% от дневната доза калории.
4. НАМАЛЕТЕ РАЗМЕРА НА ХРАНАТА
Това е най-трудното за мъжете, които са свикнали да ядат много. Традиционната румънска диета, която ни изкушава с 4 ястия на едно хранене - предястие, супа, основно ястие и десерт - не е от полза нито за мъжете, нито за жените.
Това е твърде много, особено за физически неактивните. По време на хранене са достатъчни 2 ястия, от които супата трябва да бъде задължителна. Супите пълнят стомаха и поддържат ситост без висок прием на калории.
Преоразмеряването на порциите е от съществено значение за отслабването. Д-р Михаела Билич препоръчва да се намали количеството храна в чинията с 30%, за да се получи правилна порция.
5. Стойте далеч от захар
Ако искате да хапнете нещо сладко, изберете плодови десерти и стойте далеч от сладките сладкиши. Този рафиниран подсладител съдържа висока доза празни калории.
Захарта бързо достига кръвния поток, където увеличава секрецията на инсулин и съответно съхранението на мазнини в корема.
6. ОТДЕЛЕТЕ СЕ ОТ БИРА
Мъжете, които искат да свалят корема си, вече не могат да продължават да пият бира на воля. Алкохолните напитки обикновено свързват алкохола с мазни или солени храни, които заедно насърчават наддаването на тегло чрез високото съдържание на калории.
Трябва да знаете, че алкохолът затруднява изгарянето на натрупаните мазнини, а от друга страна улеснява превръщането на калориите в мастна тъкан.
Бирата е богата на захар, която засяга черния дроб и панкреаса, като по този начин допълнително увеличава скоростта на угояване.
7. ИЗБЯГВАЙТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СЛЕД 18:00
След 18 часа метаболизмът става по-бавен. Консумираните въглехидрати вече не могат да се превърнат в енергия, а ще се превърнат в складирана мазнина.
Поради това се препоръчва да избягвате хляб, тестени изделия, ориз, картофи, полента и ориз при последното хранене за деня. Вместо това яжте повече риба, постно месо и нишестени зеленчуци.
Въглехидратите трябва да се въвеждат на закуска и обяд, тъй като поддържат ситост в продължение на 3-4 часа.
Купете добавки за отслабване тук:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ бутон =‘ Купете тук ’]
Източник: Д-р Михаела Билич, „Диета срещу корема“, Здравето има вкус, Издателство Curtea Veche, Букурещ, 2015, стр. 48-51