Антихипертензивни методи - какво можете да направите

Можете успешно да понижите кръвното си налягане с прости промени в начина на живот. Ето няколко практични добри съвета за връщане на кръвното налягане до идеалните стойности.

методи

Отслабнете! - Поддържайте индекса на телесна маса между 18,5-24,9 и по този начин облекчете сърцето си, намалете кръвното си налягане. Помислете за това, допълнителното тегло е като да носите тухли в раница, като оказвате натиск върху всяка част от тялото си!

Яжте много пълнозърнести зърнени храни! - Яжте седем до осем порции зърнени храни или пълнозърнести храни на ден. Това включва зърнени закуски, пълнозърнест хляб и сладкиши, ориз, тестени изделия и др.

Яжте много зеленчуци и плодове! - 8-10 порции дневно различни цветни зеленчуци и плодове ви осигуряват необходимите антиоксиданти, витамини, минерали и фибри.

Ограничете консумацията на месо до два пъти на ден! - Намалете ежедневната консумация на месо и го заменете със зърнени храни. Ако все пак изберете месо, яжте постни породи като риба или птици.