Антицелулитни спортни упражнения Бреза активна програма Weleda®

Прости спортни упражнения за дома и съвети за ежедневието

Не се притеснявайте, не е нужно да станете топ спортист, за да направите това. Ще ви кажем кои прости трикове можете да използвате, за да направите ежедневието си по-активно. В допълнение, нашата специална антицелулитна тренировка ви помага да изгладите целулита около бедрата, бедрата и седалището.

Активна програма Weleda Birch - ниво 3

В 3-ия етап от нашата програма „Активна красота“ ще ви покажем как спортните и фитнес упражнения могат да ви придружават по пътя ви към гладка, красива кожа. Редовните упражнения и упражнения ще ви помогнат да останете активни и здрави.

Вървете пеша! Избягвайте автобуса или влака, доколкото е възможно, или просто слизайте от една спирка по-рано.
Качете се по стълбите! Без значение колко съблазнителен е асансьорът, изкачването по стълби тренира краката и седалищните органи и стяга съединителната тъкан.
Излезте сред природата! Разходките сред природата отпускат тялото и ума и насърчават повече упражнения.
Гимнастика и специфични упражнения срещу целулит укрепват ставите, стимулират циркулацията и изграждат мускулите. Те от своя страна увеличават енергийните разходи на тялото ви - калориите се изгарят.

Вашата антицелулитна тренировка у дома

Упражнение 1: оформете седалището и бедрата

Легнало положение. Крака свити, краката на ширината на ханша. Преместете задните части към задната част на коленете, доколкото е възможно. Задръжте напрежението в най-високата точка и увеличете ритмично около 10 до 20 пъти. Повторете 3 пъти.
Легнало положение. Свийте леко левия крак, петата на пода, петата нагоре. Издърпайте десния си крак към гърдите и го задръжте, натиснете лявата пета надолу със силата на тазовото дъно. Постанете за момент в напрежението и се отпуснете. Прибл. Повторете 10 до 20 пъти, след това превключете настрани.

Упражнение 2: тонизирайте бедрата си

Седалка на ток. Колени на ширината на ханша, ръцете са изпънати нагоре. Издърпайте задните си части и ритмично преместете торса си нагоре и надолу на около десет сантиметра от тазовото дъно. Прибл. Повторете 10 до 20 пъти.
Седалка на ток. Крака възможно най-широко отворени. Повдигнете леко задните си части, свийте ги и след това ги преместете в арка нагоре към корема. Отпуснете се за кратко и повторете около 10 до 20 пъти.

Упражнение 3: разтягане на краката

Седейки изправен. Десен крак удължен, ляв крак сгънат. Подкрепете зад тялото си с дясната си ръка и хванете десния крак отвън с лявата ръка. Напрегнете задните си части и ги дръпнете назад, изправете гърба си, изправете напълно десния крак. Задръжте напрежението за около половин минута. Сменете страната.
Седейки изправен. Дръжте левия си крак напълно сгънат. Десен крак в леко свито положение, крак нагоре. Натиснете петата надолу приблизително 10 до 20 пъти. Сменете страната.

Идеални спортове за тонизирано тяло

За да изгаряте телесните мазнини, трябва да тренирате непрекъснато в продължение на поне 45 минути, тъй като през първите 30 минути тялото основно използва запасите от въглехидрати и не черпи енергия от мастните си отлагания.

С тези спортове вие качвате организма си на крака подобряват външния вид на целулита:

Ходене: Бързо ходене, което е по-интензивно от ходенето.
Джогинг: Бягането с постоянен ритъм е подходящо за тези, които имат повече издръжливост.
Плуване: нежно движение във водата. В допълнение, налягането на водата действа като активиращ лимфен дренаж.
Колоездене: В изправено положение като на трекинг велосипед, в ниски предавки с висока честота.