Анаболна диета с изчерпване на гликоген (AD)
Празни запаси от гликоген ?
на селяк »18 ноември 2007 г. 21:04
на Wenni @ testo »18 ноември 2007 г. 22:02
на селяк »18 ноември 2007 г. 22:09
на Wenni @ testo »18 ноември 2007 22:15
на селяк »18 ноември 2007 22:22
План за обучение:
Понеделник: трицепс на гърдите 40 минути бягане
Вторник: заден бицепс 30 минути велосипед
Сряда: почивка
Чет: рамене, врата, 30 минути велосипед
Петък: крака 30мин мотор
Sa: гърди 45 минути бягане.
на Wenni @ testo »18 ноември 2007 г. 22:41
на м! ке »18 ноември 2007 г. 22:45
Какво преследвате с целия проект? Защо 50g KH?
С малкото количество се препоръчва кетогенна диета.
на селяк »18 ноември 2007 г. 23:08 ч
на Wenni @ testo »18 ноември 2007 23:10
на SZphil »19 ноември 2007 02:53
При 50 g запасите от глик няма да се изпразнят напълно, поне не като истинска диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Тялото преминава към изгаряне на мазнини и намалява консумацията на KH до толкова, колкото консумирате.
Ако приемате по-малко от 20 g въглехидрати, тялото не може да намали допълнително нуждите от въглехидрати, тъй като определени телесни функции не могат да работят с мазнини (около 30 g от основните нужди от въглехидрати) и тогава наистина можете да изпразните запасите си от въглехидрати.
След това няколко грама въглехидрати, които липсват на тялото, се получават от протеини.
Общо за вашия проект:
Вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини не е много умна.
400 * 4 + 50 * 4 + 50 * 9 = 2250 ккал
Калориите са доста добре определени.
Не бих започнал диетата с по-малко от 27 kcal/kg телесно тегло, а след това да я понижа по-късно, но не знам метаболизма ви.
400/92 = 4.35 g протеин/kg телесно тегло
Протеинът е настроен твърде високо.
Повече от 2,5g/kg със сигурност е не само безполезно, но и ненужно натоварване на тялото.
Бих препоръчал 2g/kg по-малко протеин.
Има 3 възможности със същото количество ккал, които със сигурност са по-подходящи:
а) 2g/kg повече въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати към вечерта (идеално за 50g мазнини)
б) Разменете мазнината възможно най-пълно за KH
в) Диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава понижаване на KH под 20 g/ден, а останалите Kcal от мазнини.
на м! ке »19 ноември 2007 г. 15:51 ч
Това абсолютно не се препоръчва. Поради много причини:
1) Психея: Вашият избор на храна е изключително ограничен. Това не говори за дългосрочна издръжливост.
2) Хранително, няма смисъл. Протеинът винаги представлява важна основа за силовите спортисти, независимо дали е диета или извън сезона, което обикновено никога не се докосва, всички сме съгласни по въпроса. Но изключително намаляването на две хранителни вещества наведнъж е абсолютно свръх. Това контролира метаболизма ви до стената, 100%.
Демонизирането на въглехидрати и мазнини също е абсолютно боклук, защото това са източниците на енергия на тялото ви. С един компонент трябва да му сигнализирате откъде ще идва енергията в бъдеще.
Съотношението KH-мазнини трябва да се разглежда като скала. Това, което отнемам от едната страна, идва от другата.
3) Не познавам никой, който да е живял така преди.
Ако се ограничите толкова далеч, бих избрал кетоген, както беше препоръчано.
Ако е необходимо, прочетете статията "Анаболна диета". Може да е интересно за вас.