Алкохолът и културизмът са съвместими - blog le fitness
Добре дошли в блога Le Fitness! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моето ръководство за това как да се храните добре, за да качите мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в блога Le Fitness! Тъй като това не е първият път, когато идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моето ръководство, което ви обяснява как да се храните добре, за да натрупате мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Абонирайте се безплатно за: Android | RSS
Алкохолът е най-широко използваният наркотик за развлечение в света и употребата му, често в големи количества, е дълбоко вкоренена в западното общество.
Спортистите също не са имунизирани срещу влиянието на алкохола, но често се очаква да им се препоръча да се въздържат от консумация на алкохол, за да се избегне негативното въздействие. Какво може да окаже това върху тяхното възстановяване и спортни постижения.
Въпреки че тази препоръка може да звучи като добра идея, въздействието на алкохола върху възстановяването и представянето е сложно и зависи от много фактори, включително времето за консумация на алкохол, независимо дали веднага след тренировка, времето за възстановяване, необходимо преди възобновяване на тренировката или състезанието, в зависимост от нараняването състояние и консумирана доза. За да разберем дали алкохолът и тренировките с тежести са съвместими, в тази статия ще видим чрез някои изследвания какви са ефектите от алкохола върху нашето тяло и дали трябва да го отричаме напълно. [1]
Загуба на алкохол и мазнини
Според някои проучвания алкохолът не е задължително отговорен за натрупването на мазнини, тъй като отчасти би се използвал за енергийни цели, по-специално за повишаване на телесната топлина и като мощен диуретик, би бил частично изтласкан.
Трябва обаче да се има предвид, че алкохолът представлява 7 kcal на грам, или около 110 kcal за 25 cl бира с 6% алкохол.
Освен това алкохолът нарушава много фактори, които водят до загуба на тегло или поне до използването на мазнини за енергия. Консумацията на алкохол пречи на съня, ендокринната система и следователно производството на някои хормони като тестостерон и хормон на растежа и може да намали спортните постижения. Казва се, че консумацията на алкохол след тренировка е вредна за синтеза на протеини, което е от съществено значение за насърчаване на увеличаването на мускулите, което в дългосрочен план позволява изгарянето на повече калории.
Алкохолът пречи на съня
Алкохолът е едно от най-често използваните средства за сън без рецепта. При здрави неалкохолици тежката консумация на алкохол намалява времето за заспиване и повишава качеството и количеството на съня през първата половина на нощта. Сънят обаче се нарушава през втората половина. Алкохолиците, както по време на консумация, така и по време на абстиненция, страдат от множество нарушения на съня, водещи до дълбоко безсъние, прекомерна сънливост през деня и променена архитектура на съня.
За да се разбере как и къде алкохолът действа върху съня, бяха проведени редица експерименти, използващи два различни вида, плъхове и мишки, като животински модели, за да се изследват и разберат анатомичните и клетъчни субстрати, участващи в ефектите на остро и хронично излагане на алкохол върху сън и будност. .
Резултатите от тези проучвания предполагат, че насърчаващите съня ефекти на алкохола могат да бъдат обяснени с действието му върху медиаторите на хомеостазата на съня: аденозин и холинергични неврони, насърчаващи пробуждането на базалния преден мозък.