Алкохол и фитнес - как алкохолът вреди на тренировките ти, Сабрина Улф
Винаги има дискусии, когато става въпрос за Алкохол и фитнес отива. Но колко вредно е влиянието на алкохола върху вашата фитнес, тренировка, диета и здраве?
Според здравния доклад на СЗО за 2018 г. германците пият на глава от населението 11 литра чист алкохол на година - това е около 30 милилитра на ден [1]. Това поставя Германия доста над средното за Европа (8,6 литра). Така че алкохолът все още е проблем и как алкохолът се вписва заедно с упражненията определено трябва да се обърне внимание.
Алкохолът като калорична бомба
Етанолът - т.е. чистият алкохол - има енергийна стойност от 7,1 kcal на грам. За сравнение, един грам захар има 4 kcal, а един грам мазнини има 9 kcal [2].
Освен това обикновено не консумирате алкохол в чист вид, а заедно с него сладки напитки смесени с дълги напитки или коктейли. Тази комбинация превръща вашата алкохолна напитка в истинска калорийна бомба - и често не спира само на едно питие.
Намалено изгаряне на мазнини в съчетание с глад
Алкохолът се използва в организма за осигуряване на енергия. Всички други Метаболитни процеси в организма - също така изгарянето на мазнини - са ограничени. Други погълнати въглехидрати и мазнини се приемат директно съхранявани като енергиен резерв [3].
В допълнение, пиенето на алкохол премахва водата от тялото ви, което го кара да отделя повече хранителни вещества и в същото време инхибира усвояването на нови хранителни вещества. Това води до желание за мазни и солени храни [4]. За мнозина посещението на ресторанта за бързо хранене е неизбежно през нощта след купона. Тъй като тялото ви е заето да изгаря алкохола, който консумирате, то съхранява мазнините директно в мастните клетки като енергиен резерв.
Ефектът върху изграждането на мускулите
Консумацията на алкохол увеличава нивата на кортизол. The Хормон на стреса кортизол инхибира освобождаването на хормона тестостерон. Наред с други неща, тестостеронът е отговорен за изграждането на мускули в тялото ви. Това означава, че растежът на мускулите ви е ограничен от консумацията на алкохол.
Тук също идва проблемът с Изтегляне на вода В допълнение: Вашите мускули не са снабдени с достатъчно хранителни вещества.
Сън и представяне
Алкохолът намалява това Дълбок сън. В същото време консумацията на алкохол е предимно с малко сън комбинирани, защото си лягате късно след купона. И двете означават, че сънят ви не е съвсем спокоен. Това от своя страна ограничава вашето представяне и вашата регенерация отнема повече време. И двете са не са добри условия за вашето обучение!
Пълно отказване?
За да бъде официално: Германското общество по хранене (DGE) счита стойността от 10 g алкохол на ден за жените и 20 g алкохол на ден за мъжете като допустима (разбира се, не за бременни жени) [5].
Лично аз не съм фен на забраните и не мога да кажа, че никога не пия алкохол. Въпреки това - също заради мигрената и високата си чувствителност - вече мога да преброя вечерите си с алкохол през годината.
Както винаги тълпата прави отровата и аз съм на мнение, че чаша вино или бира от време на време не е задължително да навреди на вашето здраве. Ако обаче сериозно се занимавате с физически упражнения и пиете твърде много алкохол всеки уикенд, трябва да преразгледате поведението си. Същото е и ако искате да отслабнете в момента: пиенето на алкохол определено е погрешният начин, тъй като има само ненужни калории!
Какво Торстен вом блог за постоянство трябва да каже по въпроса, между другото, сте прочели в статията му: Алкохол и спорт - всичко е наполовина по-диво или изобщо не работи?
Литература:
[2] Алкохол и спорт: https://www.kenn-dein-limit.info/alkohol-und-sport.html
[3] Обучителен курс "Лиценз за треньор по хранене B", Академия на BSA (2015)