Аквааеробика за бременни жени упражнения, правила за изпълнение, противопоказания

Аква аеробиката е набор от физически упражнения, изпълнявани в басейна. Класовете са насочени към мека работа на всички мускули и са полезни за бъдещите майки, както и за всички жени, които искат да поддържат себе си във форма. Аквааеробиката за бременни се различава от класическата програма, насочена към изгаряне на излишни килограми.

Груповите или индивидуални занимания се провеждат, като се вземат предвид физическите характеристики на жените, които очакват бебе, но въпреки това водната аеробика не е разрешена за всички. Преди да се запишете за уроци, трябва да се запознаете със списъка с противопоказания и правила за поведение по време на обучение, които помагат за предотвратяване на нежелани последици.

Възможно ли е бременните жени да се занимават с водна аеробика?

Водната аеробика позволява на бъдещата майка да укрепи мускулите и да подготви тялото за раждане. Този тип натоварване е най-безопасното и подобрява емоционалното настроение на жената, поради което упражненията в басейна, при липса на противопоказания, са разрешени за всички бременни жени.

В ранните етапи

Въпреки минималните ограничения, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, благосъстоянието и продължителността на бременността. Първият триместър е потенциално опасен период, през който плодът е прикрепен и всички негови органи са положени. Ако една жена не е спортувала преди зачеването, чувства се слаба или е била диагностицирана със заплаха от спонтанен аборт, по-добре е да отложите началото на класовете.

При добра физическа подготовка, особено ако бъдещата майка е посещавала преди това водна аеробика, упражненията ще са само от полза. Но дори и в този случай обичайните натоварвания трябва да бъдат намалени.

По-късна дата

Във втория триместър водната аеробика за бременни жени е особено полезна. Именно този период се счита за оптимален за започване на класове. Повишената заплаха от спонтанен аборт, характерна за настъпването на бременността, вече е преминала, но коремът не е твърде голям и не ограничава движението.

Когато тренирате през третия триместър, трябва да се избягва стресът, придружен от повишаване на сърдечната честота. Към края на срока бъдещите майки се съветват да обръщат повече внимание на дихателните упражнения. Това ще ви помогне да се подготвите за процеса на раждане.

Предимства и недостатъци на аквааеробиката по време на бременност

Значително предимство на аквааеробиката е, че е разрешено в ситуации, при които други видове физическа активност са противопоказани (ставни заболявания, наднормено тегло, разширени вени, хипертония). Има и други предимства на такива дейности за бременни жени:

Жената се научава да контролира правилно дишането си.
По време на упражнението във вода се извършва висококачествено изследване на мускулите на малкия таз и корем, което допълнително ще участва в раждането.
При редовни упражнения наддаването на наднормено тегло е минимално, което гарантира бързо връщане към предишните форми след раждането.
Аква аеробика за бременни жени помага да се справят със стреса, насърчава релаксация.
Упражненията във вода подобряват притока на кръв в долните крайници и предотвратяват разширените вени.
Да си в басейна премахва ненужния стрес от гръбначния стълб и има благоприятен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат на жената.
Водният масаж по време на тренировка подобрява метаболизма, стимулира бъбреците и другите вътрешни органи.
Когато правите водна аеробика, натоварването на мускулите е по-нежно, така че на практика няма усещане за напрежение и болка в тях след тренировка.
Поради охлаждащите свойства на водата, по време на тренировка не се получава прегряване.

Също така посещението на басейна служи като втвърдяване и има благоприятен ефект върху състоянието на имунната система. Важно предимство на аквааеробиката за бъдещи майки е, че на практика изключва възможността за нараняване.

Но е важно да се вземат предвид и възможните рискове. Сред недостатъците на водната аеробика е продължителното излагане на тялото на хлорирана вода. Поради това упражненията в басейна не са подходящи за хора, страдащи от бронхиална астма и алергии.

Белината може да причини сърбеж на скалпа и да влоши състоянието на косата. При жени, които са склонни към млечница, след посещение на басейна е възможно обостряне на това заболяване. Съществува и опасност от неправилно изчисляване на вашата сила и преумора, така че бременните жени определено трябва да практикуват под наблюдението на инструктор.

Показания и противопоказания

В допълнение към общия укрепващ ефект върху тялото, аквааеробиката за бременни жени е полезна при определени патологични състояния. Може да се препоръчат сесии в басейна, ако бъдещата майка страда от оток.