Аква аеробика за упражнения за отслабване - Dietonus

Аквааеробиката в момента е наистина ефективно средство за всички, които искат да подобрят здравето си, да подобрят настроението си и най-важното - да отслабнат.

Този вид физическа активност е полезен и защото може да бъде достатъчно ефективен и бърз, за да премахне целулита чрез ефекта на хидромасаж.

Аква аеробиката постепенно придава на мускулите отслабена еластичност, а също така прави фигурата по-еластична, което несъмнено има положителен ефект върху външния вид.

Ползи за здравето от аквааеробиката

В допълнение към аквааеробната ефективност за отслабване в борбата с наднорменото тегло, този интензивен вид фитнес има редица положителни влияния върху общото състояние и здравето на човека:

Чрез активни движения във водния стълб се извършва масажен дренаж на лимфа, който предотвратява развитието на венозна недостатъчност, прави кръвоносните съдове и капилярите по-еластични и здрави, помага за премахване на застояли явления, нормализира кръвното налягане и е безценен в борбата им с целулита, включително със своите трайни форми.

Водните тренировки подобряват кръвоснабдяването на мозъка и тонуса на нервната система, като цяло правят човека по-функционален и стресиран.

В хода на практиката тялото става не само по-тънко, но и по-твърдо и следователно много по-устойчиво на инфекциозни заболявания и настинки.

Аква аеробиката може да се нарече „тренировка с течности“, защото допринася за отслабване и укрепва всички мускулни групи, дори тези, които никога не могат да тренират във фитнеса. Изпълнението на упражнения във водата - удоволствие, но си струва да излезете от водата, тъй като целите мускули ще усетят цялата тази свършена работа.

Комплекс от упражнения за аеробна гимнастика

Упражнения във водата. Включва ходене на едно място. Можете обаче да бягате. В този случай бедрата се повдигат, ако не са повдигнати, за да увеличат максимално огънатото в свирката на стъпалото, което помага да се даде комфортно натоварване. По време на екзекуцията не забравяйте да движите ръцете си, както в състояние на бягане или ходене.

Преместване надясно или наляво, напред или назад, скок. Моля, имайте предвид, че водата може да се плъзне. Бъди внимателен.

Упражнение „скок в изправено положение“

Първо скочете от единия крак, след това от другия и накрая упражнявайте - едновременно на двата. Вариант на това упражнение е скачането, когато краката са свързани заедно едновременно, но с две - те са разделени. По време на скока трябва да хвърлите ръце нагоре, като ги правите енергични движения.

Скачане на единия крак

Упражнение за изпълнение, подобно на предишното, но разликата е, че този път ще редувате последователно на всеки крак. Следвайте - 15 скока.

Повдигане на краката

Поставете ръката си "на водата" и последователно, възможно най-високо, повдигнете пред воднистите крака. Следвайте 12 изкачвания.

Наклон в различни посоки: напред, назад, наляво, надясно. Повторете за 8-10 склона.

Бягайте на място за 4 минути.

Следвайте 12-15 "атаки" последователно всеки крак.

В края на аеробната гимнастика за отслабване трябва да бъде дишането, за което правите 4 дълбоки вдишвания. След това оставете водата.

Аква аеробен комплекс от пресата, бедрата и дупето

За корема и пресата

Във водата има голям брой упражнения за корема и пресата. В нашата статия ще говорим за най-ефективните, които ще ви помогнат да развиете тази част от тялото. Те са особено полезни за тези, които имат проблеми с гърба, слаби коремни мускули, но също така и за жени, които наскоро са родили бебето.

Той може да обърне гръб на таза, като постави ръцете си отстрани и да хване краката си с краката си на гърдите, след това на опашката от дясната страна и наляво. От всяка страна трябва да направите 10 повторения.
Продължете да седите на бариерата на басейна и започнете да симулирате колоездене. Първо завъртете педала самостоятелно, след това върху себе си. Брой екзекуции - 15 пъти.
Следващото упражнение ще ви помогне да изпомпате наклонени коремни мускули и да се отървете от висящите момичета. Седнете на стола, дръжте гърба си изправен, поставете коленете си дори отпуснете раменете, започнете да изпълнявате редувайки се обърнете наляво, после надясно. Направете 20 завъртания във всяка посока.

Честота на уроците по аквааеробика за отслабване

Ако основната цел е умерена корекция на фигурата, наклонен ефект и поддържане на мускулите в добра форма, тогава ще са достатъчни две или три посещения на басейна за една седмица.

Ако искате да се разделите със значително количество мазнини, трябва да отговаряте на аквааеробен комплекс за отслабване не по-малко от четири пъти седмично, при условие че балансираното спазване на диетата.

Първите резултати ще бъдат видими около три месеца след началото на курсовете.

Противопоказания за аква-аеробни дейности

цистит;
настинка или вирусни заболявания;
генитални инфекции;
сериозни сърдечни проблеми (може би само след консултация с Вашия лекар);
гърчове;
слаба вестибуларна система;
астма.

Съвети и препоръки за начинаещи

За практикуването на аквааеробика ще ви е необходимо специално оборудване: едноцветна гумена капачка за бански костюм, водни спортове, очила и специално, обувки.

Основната стабилност и редовност - е знак за успех. Учете систематично - 30-45 минути, не рядко 3-4 пъти седмично.

Спазвайте времето между акватренинга и приема на храна (перфектен интервал и половин-два часа). За упражнения на гладно и по-удобни и полезни.

Със сигурност ще започнете разгряваща дейност - скочете в басейна, за да бягате с алтернативно изправяне, вземете няколко макс ръце.

По време на упражнението влачете корема и дръжте гърба изправен.

Завършете обучението растяжкой.

Постепенно увеличавайте интензивността на тренировъчната вода. Удължете задачата, като използвате такива специални аква-аксесоари и аксесоари като ръкавици, гири, гири, топки.

Преди да започнете тренировката, моля, охладете душа. Влизайте във водата постепенно - внезапният температурен контраст може да причини сърдечна болка, световъртеж и гърчове.

Практикувайте аксесоари

По време на уроците може да се използват няколко устройства, като гири или тежести за тежести и да се увеличи натоварването. За тези, които не знаят как да плуват, ще дойде специална помощ за време за упражнения във водата, която държи главата над повърхността на водата и позволява спокойствие да изпълнява упражнения.

Съвети за изпълнение на тренировки във водата

Броят на изразходваните калории в зависимост от дълбочината, на която се провежда тренировката.

За отслабване да се справят по-добре при температура на водата не по-висока от 25 градуса. На басейна, с температура на водата до 30 градуса, се справя със заболявания на гръбначния стълб, в случаите, когато настинките не се препоръчват, при изпълнението на комплекса от развитието на гъвкавост.

Бутилка вода трябва да държи до нея. По време на уроците отделянето на пот се извършва в басейна, както и при другите видове аеробика.

По-удобно за упражнения на закрит бански.

Ако трябва да се включите в открития басейн, трябва да носите шапка.