Актуализация на теглото и бременността за 10 погрешни схващания
Има много фалшиви истини, които циркулират за наддаването на тегло при бременност. Трудно е да се подреди истинското от фалшивото. „Вземете килограм на месец", „Няма нужда да бъдете внимателни", „Трябва да ядете за двама", „Но не, това зависи от размера": Резултат: това е малко паника. За вас ние правим въпроса и отделяме фалшивото от истинското.
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
След първите няколко месеца, когато наддаването на тегло обикновено е добре контролирано. Идва времето за пълнота, което понякога стига до определено отпускане на храна. И така, къде трябва да останем бдителни и къде можем да пуснем баласт от хранителна гледна точка ?
За да изясним нещата, правим равносметка на 10 погрешни схващания за теглото, килограмите и бременността.
1- Тъй като бях бременна, имам впечатлението, че съм по-гладна от преди
Това е вярно. По време на бременност се развиват определени хормони, които причиняват повишен апетит. Със сигурност ще сте склонни да увеличавате размера на хранителните си дажби горе-долу, дори без да го забелязвате.
2- По време на бременност, яжте за двама
Не, не ядем за двама по време на бременност. От друга страна, ние се храним по-добре, обръщаме повече внимание на необходимите вноски за майка и бебе! Апетитът ви трябва постепенно да се регулира според енергийния прием, от който се нуждаете.
От съществено значение е да се гарантира, че имате балансирана диета, особено ако не сте имали добри навици преди да забременеете. Увеличете дела на плодовете и зеленчуците (изберете органични продукти, ще избегнете много пестициди!). Злоупотребявайте с млечни продукти под всякаква форма и яжте добре приготвени меса, риба, пълнозърнести храни ... Избягвайте храни, които са твърде мазни и прекалено сладки или нямат хранителен интерес. без да се разочаровате.
Ако наистина изпитвате твърде голям апетит, помислете за сушени плодове, като бадеми или стафиди. Те са много здрави, полезни за здравето и позволяват да се спре неудържимото желание за ядене !
С тази смес откилограм ядки и стафиди от марката Happy Belly от Amazon, можете лесно да спрете апетита си през 9-те месеца на бременността.
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
3- Бременни, приемаме 1 килограм на месец
Това е неправилно. Ако наддаването на тегло наистина следва механична крива нагоре, натрупаното тегло не е същото в зависимост от срока на бременността.
През първия триместър
Наддаването на тегло е ниско. Някои жени могат дори да отслабнат рано, когато им се прилоши или дори да повърнат.
През втория триместър
Ускорява се! По време на второто тримесечие бъдещите майки изпитват глад или известния „глад“ (който понякога е отвратителен). Не се лишавайте, но се пазете от лека закуска: по-добре е да разделите ястията (четири или пет малки хранения) и да не отивате за сладкото. Към шестия месец бъдещите майки обикновено качват поне 6 килограма и това е добре.
Ако имате излишен килограм или два, това е добре. Ако видите, че кривата на теглото ви излита, говорете с Вашия лекар.
През третия триместър
Прието е, че наддаването на тегло на този етап от бременността е средно 1 kg до 1,5 kg на месец, или общо наддаване на тегло в края на бременността от 9 kg до 12 kg. Това наддаване на тегло е идеално за мама и бебе.
Внимание, последните няколко седмици са най-коварните: арестувани сте, доста неактивни и позивите за ядене понякога са трудни или дори невъзможни за ограничаване. Увеличаването на теглото през последните няколко седмици може да бъде драматично, така че без да гладувате, бъдете нащрек. !