Активност срещу
Сезонът е идеален за бягане, но можете да спортувате и у дома
Оправданията, които използваме, за да не се движим, са доста - някои ясни и напълно оправдани, други по-измислени от нас. Сигурно е, че желанието да се движим трябва да ни принадлежи. Разбира се, това може да бъде насадено от човек в нашето обкръжение, но колкото и големи да са усилията на този човек, ако липсва собственото му желание, няма да постигнем много.
Всички знаем, че упражненията са здравословни. Но за да ви убеди, че теорията има доста солидна основа, Жената ви кани да направите поне малко движение. Текущият сезон е перфектен, но ако ви е по-удобно, можете да тренирате у дома. Започнете с лека десетминутна загрявка, след това хванете сърцето си в зъби за един час упражнения. Оставете въображението си да комбинира упражненията, предложени в предишните издания, след това се пригответе за нови.
хрускане
Това упражнение помага за развитието на гръбначните мускули, лопатките и по-добрата подвижност на гръбначния стълб. Легнете по лице на пода и поставете ръцете си до тялото. Използвайте основните си коремни мускули чрез удължаване на торса. Внимателно повдигнете гърдите, ръцете и краката си за правилното изпълнение (снимка 1). Пауза за две секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
А ръцете заслужават внимание, още повече, че ще започнем да носим блузи с къс ръкав или тениски и рокли с презрамки. Плувките играят важна роля при оформянето на ръцете, но ако не можете да ги направите, опитайте много по-лесни упражнения. Използвайте гири или бутилки, пълни с вода или пясък. Застанете изправени, но сгънете коленете. Върнете ръцете си назад, но дръжте лактите близо до тялото, след което се върнете (снимка 2, 3). Движи се само предмишницата Ще усетите как бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба работят.
Краката ви ще се контурират, но за това трябва да положите многократни усилия. Фиксирайте тежестите за краката, след което започнете упражнението. Седнете с гръб възможно най-изправен. Свийте единия крак, а другия повдигнете на около 30 см над земята. Сега повдигнете и спуснете леко крака си, но не го спускайте (снимка 4). Повторете 25 пъти и се опитайте да изпълните три комплекта упражнения.
Късмет с това!
Допълнение на времето Жена