Активен живот дори над 50-годишна възраст - ПОРТАЛ

Пет съвета за активен начин на живот на възраст над 50 години.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения

За повечето хора физическата активност може да се извършва безопасно.
Ако сте в напреднала възраст или имате хронично заболяване, трябва да посетите Вашия лекар преди да започнете да тренирате.

Изберете спорт, който е забавен

Не забравяйте, че движението е удоволствие, а не принуда.
Изберете спортове, които харесвате и евентуално да ги редувате.
Ако тренирате в компания, с приятели, те могат да повишат безопасността, като обръщат внимание един на друг.

Постепенно увеличавайте интензивността

Ако започвате тренировка за издръжливост, първо изминавайте по-кратки разстояния, след това увеличавайте продължителността и скоростта на разходките си от седмица на седмица.
Ако увеличите мускулната сила, т.нар. ако искате да правите статични тренировки, започнете с ниско тегло и увеличете броя на повторенията (например изпълнете странични повдигания с тежести 15 х 1 кг). По този начин, освен мускулната сила, вашата издръжливост също ще се подобри. По-късно можете постепенно да увеличавате размера на тежестта.
Не забравяйте за загряване, източване и разтягане.

Обърнете внимание на безопасността