Ако все още растете с калориен дефицит (растеж)
И без това не съм най-големият и силно се съмнявам, че вече съм пораснал. И така, може ли калориен дефицит да доведе до забавяне на растежа или наистина просто води до загуба на тегло и загуба на мазнини?
5 отговора
Да, това със сигурност може да доведе до него. С подобни въпроси обаче винаги трябва да се има предвид, че никога не може да се даде еднозначен отговор, тъй като има хиляда други фактора, които никога не могат да бъдат взети под внимание всички.
Стига до височината и Продължителност на калорийния дефицит!
Вашият растеж ще бъде засегнат само ако е постоянен Хранителен дефицит ако използвате стероиди!
На 19/20 сте до голяма степен израснали.
Калориен дефицит дава на тялото ви това, от което се нуждае за идеалната фигура и нищо повече. Като човек с наднормено тегло, текущата ви консумация е над вашите нужди. Така че намалете калориите си - здравето ще ви благодари.
Това не засяга растежа.
Дефицитът на калории просто означава по-малко калории. Като човек с наднормено тегло обикновено се случва да сте консумирали твърде много калории. Вече не е необходимо да правите това сега.
Както правилно предположихте, би било вредно за организма, ако консумирате само 33% от калориите си. Това би било твърде голям дефицит.
Но иначе споделям мнението на whoami. Здравето ви благодари за отговорния дефицит.
Вашият ръст във височина е генетично обусловен. Разстройства в развитието могат да възникнат, ако липсва важен хранителен елемент за дълъг период от време. Липсата на витамини и минерали влияе на кръвната Ви картина в дългосрочен план, така че определено могат да възникнат нарушения в растежа. Ако ядете балансирана диета с високо съдържание на протеини, свеждането до минимум на въглехидратите не трябва да пречи. Но имайте предвид, че имате леко повишена нужда от различни хранителни вещества, докато растете. Не бих се справил без KH изцяло. Важно е да намалите ненужните въглехидрати като сладкиши или закуски. Тъй като тялото не се нуждае от тази форма на KH.
подобни въпроси
От 6 седмици съм на калориен дефицит. Висока съм 17 179 и в момента тежа 79 кг Според някои компютри основният ми метаболизъм е 1850-1900kcal + около 500kcal от упражнения (офис работа) + понякога ходене 30-60 минути на ден (пазаруване и т.н.) Винаги ям поне основния метаболизъм и записвам всичко така че съм на 1850-1900 или 2000 пъти на ден. Правете тренировки с тежести на всеки 1-2 пъти седмично, за да поддържате мускулите. Досега съм свалил 3-4 кг, за съжаление можете да го видите само на кантара. Ясно ми е, че част от него е и вода.
Физически не виждам нищо от това и понякога дори си мисля дали съм наддал. Сега бих се интересувал кога можете грубо да видите успеха. Всъщност правя всичко правилно? Тренировки с тежести, дефицит на калории и някои упражнения. Ще оценя отговорите
Здравейте всички:) Напълнях малко през последните няколко месеца. (Малко време заради завършването на гимназията). Сега бих искал да се отърва от излишните килограми. Вече съставих план за хранене и упражнения, за да получа висок калориен дефицит. Сега обаче прочетох, че ако тялото има калориен дефицит от 1000 или повече калории, то преминава в „извънредна ситуация“ и започва да разгражда мускулите. Въпросът ми сега е дали това се случва само когато постигнете толкова висок дефицит чрез диета и не получавате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини или се случва и когато смесите двете? Например, ако имате общ оборот от 2500 калории, изядете 2000 (достатъчно протеин) и използвате 500 чрез упражнения, имате дефицит от 1000 калории. Мислите ли, че тялото ми ще започне да губи мускули тогава? Благодаря предварително
Така че без тренировки за издръжливост имам предвид само силови тренировки и диета с калориен дефицит !
Имам дефицит на калории от около 500kcal в продължение на 14 седмици
Първите 9 седмици отслабнах доста добре (5,5 кг) оттогава 0
Аз се колебая постоянно между 77-77,5 и това в продължение на 5 седмици. Правя тренировки с тежести от време на време, също ходя по 1-2 часа на ден, а от време на време също карам мотора си. Мислех, че може би никакъв метаболизъм не е заспал и след това вместо 1900 kcal на ден (базална скорост на метаболизма) ям 2300-2500 за една седмица, теглото ми остава същото, с изключение на 200 грама повече за 1 седмица.
Претеглям всичко, което ям, и записвам всичко.
Вече 1 седмица ям 2000kcal и не качвам грам, а доста бавно натрупвам 100 грама на всеки 2 дни.
Какво трябва да направя? Мисля, че метаболизмът заспа . Ще се радвам да отговоря
Аз съм тънък, но бих искал да намаля kfa с 2-3%, така че коремните мускули да станат видими . работи без ниско съдържание на въглехидрати с чист калориен дефицит и упражнения . а именно с ниско съдържание на въглехидрати, страхувам се от ефекта на жожо, който може да се появи след това . също тялото има ли нужда от въглехидрати
Хей, преди около седмица попитах как мога да намаля процента на телесните мазнини. Препоръчаха ми да ям по-малко въглехидрати. Но сега бих имал биохимично обяснение за това.
Въглехидратите карат да се отделя инсулин, който стимулира натрупването на мазнини (и инхибира разграждането им). Засега е ясно! Но не е ли всичко в калориен дефицит в крайна сметка? Можех да ям само KH хидрат. ако след това достигна калориен дефицит от 300kcal, теоретично все пак ще трябва да отслабна/да отслабна!?
Здравейте, бих искал да имам шест опаковки. но искам моята kfa да падне без да отслабвам. (Трябва да се запази мускулната маса и да НЯМА калориен дефицит! Има ли други възможности?)
Ще го направя накратко: аз съм 1,71 м, тежа 72 кг и единствената ми проблемна област все още е прекалено големият корем (около 4-5 см прекалено дебел). Когато имах по-малко мускули, вече беше там и сега, след като изградих относително добре, е той все още е там.
трябва ли сега да намаля своя kfa (калориен дефицит) и чак тогава да го натрупвам отново (калориен излишък) или обратното, да продължа с калориен излишък и след това да отида в дефицит?
Може би някой от вас вече е имал същия опит и е намерил решение на моята загадка.Опитвам се да отслабна (отново) от около 8 седмици. Преди 3 години вече загубих 20 кг с промяна в диетата (без диета, просто всичко малко по-съзнателно и здравословно) и упражнения 3-4 пъти седмично (височина: 177 см, начално тегло: 85 кг, възраст: 28, пол: жена) По това време бях диагностициран с инсулинова резистентност и синдром на поликистозните яйчници (твърде много мъжки хормони). Оттогава ми се налага да приемам по 2 пъти по 850 мг глюгофаж/метформин дневно. За съжаление в живота ми имаше някои минимуми през последните 18 месеца . Спрях редовно да спортувам и отново изядох 15 кг:-(
Сега се хванах и искам да се върна към бикини фигурата си, но някак този път тя работи само много, много смолисто.
Отбелязвам храната, която съм консумирал (kcal) в myfitnesspal и като мотивация се поглезих с монитор за сърдечен ритъм Polar360a с вграден брояч на стъпки.
Сега се храня предимно здравословно повече от 8 седмици и спортувам около 4-5 пъти седмично (скачане на фитнес, кардио, сила, зумба и др.) Дневният ми калориен дефицит е между 600 и 1000 kcal, в зависимост дали все още го имам Бях във форма 2 часа или не.
Също така включвам измамен ден на всеки 14 дни, за да объркам и засиля метаболизма си.
Също така приемам капсули със зелен чай, за да стимулирам метаболизма си. И все пак килограмите всъщност не почистват. През последните 8 седмици загубих малко под 4 килограма.: -/И това, въпреки че щателно въвеждам всичко в myfitnesspall. Дори когато имам дните си и се нуждая от нещо сладко, записвам го и се уверявам, че все още оставам под базалния си метаболизъм. Наистина е разочароващо. Сега ще изпробвам тези 16 часа гладуване за 8 часа ядене. Но не знам дали това ще ми свърши работа. Трябва да ставам в 4 ч. Сутринта и да се прибирам до около 22 ч. Предпочитам да разпределям калориите си през дните си на чудовища.
Освен това, разбира се, гледам да не ям твърде много въглехидрати. Например замених макароните с юфка от коняк коняк. Но от време на време се поглезвам с пълнозърнест рол от спелта преди кардио тренировки. Харесвам много по-добре тогава;-)
Какво имате предвид всички? Имате ли още един съвет за мен? Поздрави Найели
Здравейте, тъй като спортувам много, също съм малко активен в областта на тренировките с тежести. На 13 години съм (скоро на 14), висок съм 1,77 см и тежа 62,5 кг. И преди съм правил лицеви опори и т.н., но вече шест месеца тренирам и с гири, използвам Pro дъмбел 6,75 кг и правя нормални бицепсови къдрици, но ги използвам и за тренировка на гърдите т.е. тази пеперуда и лежанка с дъмбелите. Но не се притеснявайте, аз не само тренирам бицепс и гърди, но и правя всякакви упражнения за телесно тегло като лицеви опори, набирания, спадове и т.н. и с тези упражнения се уверявам, че не ги правя погрешно!
Така скочих 10 см от 12 на 13 години, но тази година едвам пораснах. Така че, според лекарите, ще бъда висок до 1,95 см (о, PS: Играя баскетбол), но някак си съм малко уплашен заради упражненията с дъмбели.
Ами въпросът ми сега е дали растежът ми може да бъде нарушен от тренировката с дъмбели? Трябва да кажа, че винаги се грижа винаги да правя упражненията правилно и това да не уврежда растежа!
Съмнявам се много (тоест, че растежът ми ще бъде или може да бъде нарушен от него), но мислех, че все пак ще попитам.
Чудя се дали е важен само дефицитът на калории, например все още ям много (включително въглехидрати!) Вечер, стига да правя достатъчно упражнения, т.е. да правя кардио? Ям много, включително протеини, разбира се, но правя кардио тренировки редовно, около 90 минути и след това имам дефицит от около 200-400 ккал. Благодаря за отговорите!: Д
Здравейте, имам нужда от вашия съвет веднъж,
В продължение на 14 дни промених приема на калории и физическата си активност от 0 на 100. Въпреки това нито отслабвам, нито намалявам процента на телесните мазнини (още по-лошо - увеличава се!) Знам, че тренировките с тежести също увеличават мускулната маса, но телесните мазнини трябва да се стопят? В момента съм напълно неуверен как да продължа, за да постигна успех.
Ето моите данни: жени 162 см 90 кг (40% телесни мазнини) 28-годишна активност
Основна скорост на метаболизма: 1650 kcl, общ оборот: 3 600 kcl, прием на калории: 1100-1200 kcl.
2-3 пъти седмично силови тренировки/кардио (разделно обучение: понеделник в долната част на тялото, сряда в горната част на тялото, петък общо), по 90 минути, загрявка 10 минути преди тренировка (кардио) 1-2 пъти седмично Power Plate тренировка (с треньор) за дълбоките мускули, По 20-40 минути, понякога по време на обедната почивка кратко пътуване с колело (30 минути)
Ям трикратно на ден, сутрин 60g MyMuesli с 0,3% мазнина H-Mich, по време на обяд балансиран (супа, салата, парче пълнозърнест хляб с постни нарезки и др.) И вечер или протеинов шейк (Esn, дизайнерски суроватъчен протеин, ванилия) или салата, зеленчуци и парче месо, бъркани яйца и др...
Също така приемам 2 таблетки преди и 2 таблетки след тренировка (BCAA от Olymp).
Проследявам храната си с Lifesum и сканирам или претеглям всеки продукт. Така че винаги имам точен преглед.
В дните на Power Plate мисля за приема на калории до 500 kcl. да се намали да се въведат два гладни дни за стимулиране на метаболизма.
Някои съвети ще бъдат много оценени.
правилен ли е следният ход на мисълта? Основна скорост на метаболизма + всички консумирани калории през деня = обща нужда Общо изискване - 500 kcal = загуба на тегло
Реалистичен ли е или твърде висок калориен дефицит от 500? И има ли смисъл да носите пулсомер и каишка през гърдите през целия ден? Реални ли са стойностите? Те ми се струват доста високи. Пример днес: Нося часовника от около 4,5 часа, ходих на разходка; се движеше умерено. Консумация на калории 875 изгаряне на мазнини 113g
Мога ли да повярвам в това Или стойностите не са толкова високи, колкото ми се струват? (женски, края на 30-те, 155 см, 55 кг)
Благодаря ви много предварително, Беренике
заглавието всъщност вече е половината моят въпрос: колко калории трябва да приемате на ден?
На 27 години съм и искам да отслабна, но същевременно да кача и поддържа мускулна маса.
Навсякъде четох, че мъж на възраст между 25 и 30 години трябва да консумира между 2200 и 2400 калории.
НО увеличаването на калориите остава, дори ако тренирате повече или по-малко? Трябва да направите определен дефицит, за да отслабнете или да наддадете?
Ако консумирате около 3000kcal на ден, пак трябва да консумирате 2400kcal, ДОРИ ако консумирате само 1500kcal на ден?
Надявам се някой да ми помогне, защото наистина не мога да намеря нищо по въпроса