Ако пускате Doctissimo всеки ден
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Трябва ли да бягате всеки ден? По-добре ли е да бягате 30 минути на ден или 1 час 3 пъти седмично? Можете ли да "тренирате твърде много" и това ли крие някакви рискове за здравето? Отговори с д-р Frédéric Depiesse, спортен лекар и ръководител на медицинската комисия на FFA.
Според проучване SportLab *, проведено през 2013 г. за Френската федерация по лека атлетика (FFA), 11% от французите бягат поне веднъж седмично. Но достатъчно ли е? Колко време трябва да продължат "излизанията"? Отговори с д-р Frédéric Depiesse, спортен лекар и ръководител на медицинската комисия на FFA.
Doctissimo: има ли идеална честота на движение ?
Д-р Фредерик Деписе: Всичко зависи от това, което търсите:
- Ако е заради поддържам форма и че имаме време да бягане с ниска или умерена интензивност 30 минути всеки ден или 5 дни в седмицата (по време на обяд или преди да отидете на работа, например), това е перфектно: ние сме в рамките на препоръките на СЗО и това е голяма полза за нашето здраве !
- От друга страна, ако имаме за цел да се състезаваме, това няма да е достатъчно. По отношение на продължителността на състезанието, трудно е да се посъветва нещо, защото всичко зависи от вашето удоволствие и това, което сте в състояние да понесете. На всеки отадаптирайте своите излети в зависимост от това дали предпочитате да бягате дълго или кратко. Лошото е обаче 3-часовото излизане само веднъж седмично: известният продължителен "неделен джогинг" няма интерес и дори е опасен !
Колко бързо да се тренира, когато се търси подобрение ?
Типичната програма на ездачи, които са нови за състезанието и се подготвят за 10 км или полумаратон може да бъде следното: