Ако направите това, няма да отслабнете, но ще се разболеете - Dieting Femina

направите

Според най-новите тенденции в гимнастиката, смачкването е остаряла и вредна практика. Това е много увреждащо гръбначния стълб, тъй като е трудно да се направи това, без да се повлияе неблагоприятно на прешлените. Забравете ръката на тила, вместо това я кръстосайте пред тялото си или я протегнете до бедрото си. Ако дръпнете главата си в смачкване, шийните ви прешлени ще страдат. Тъй като това е рисковано и проблематично упражнение, вместо него го препоръчват само лични треньори. Това е по-фокусирана криза, която трябва да се направи точно. С ръце на шията повдигнете лопатката, така че между брадичката и гърдите ви да има дланта пространство. Правете упражнението бавно и издухвайте въздуха по време на притискащото движение.

Много хора вярват, че все още модерната дъска може да се прави без затопляне, това е просто и безвредно упражнение. Тази операция поддържа всичките ви мускули в напрегнато състояние, засилвайки ги до почти твърдо съпротивление. Самото неподвижно задържане е трудно да се поддържа и като начинаещ, пет минути упражнения на ден могат да причинят мускулна болка или по-лошо нараняване на сухожилията. Ако все пак възнамерявате да се самопланирате, правете го само с изправено напрежение, защото в противен случай гръбначният ви стълб ще бъде обременен от позицията.