Ако искате да отслабнете, трябва да се справите без захар - Business Insider
Можете да спортувате колкото искате - истинският ви проблем е захарта, казват експертите
Когато мислим за задължителното физическо възпитание в училище, ние осъзнаваме важността на достатъчно упражнения. Но медицината, рекламите за фитнес студия и най-вече нашите ближни непрекъснато внушават, че спортът е от особено значение.
Тези, които не са регистрирани в часовете по фитнес, танци или йога, не само се гледат с недоверие, но често се критикуват за поведението си.
Трима експерти от здравното списание "British Journal of Sports Medicine" твърдят, че няма причина за това. По нейно мнение предположението, че упражненията са от съществено значение за отслабването на телесното тегло, е погрешно - дори ако е широко разпространено. Защото спортът всъщност трябва да играе подчинена роля само когато става въпрос за затлъстяване.
Няма връзка между загуба на тегло и упражнения
Както твърдят експертите, упражненията не трябва да водят до някаква или поне такава минимална загуба на тегло, че няма да отслабнете само от нея - дори ако се борите с часове всеки ден. Разбира се, достатъчното физическо натоварване трябва да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и деменция с до 30 процента, но това е малко полезно за диетата. Ако наистина искате да отслабнете, неминуемо трябва да промените диетата си.
Тези, които се хранят лошо, са далеч по-изложени на риск да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система, отколкото някой, който прави малко физически упражнения, пуши, пие алкохол, но в противен случай се храни здравословно. Храненето на здравословна диета не означава намаляване на мазнините, но и значително намаляване на консумацията на захар и въглехидрати.
Консумацията на захар увеличава чувството на глад
Ако ядете много калории под формата на захар, вие не само насърчавате съхранението на мазнини, но и предизвиквате глад. Ако ядете сладкиши, вие не само консумирате много калории, но и сте по-склонни да ядете нещо след това. Рискът от диабет тип 2 се увеличава единадесет пъти на всеки 150 калории, които приемате от захар.
Хранителната индустрия дава грешна картина
Според експертите тактиката на хранителната индустрия е, че имаме чувството, че можем редовно да се отдадем на сладкиши и бързо хранене, стига да отработим ненужните калории по-късно на бягащата пътека. Общоизвестно е, че тези храни са нездравословни. Много малко хора обаче знаят колко всъщност са нездравословни - и че не могат просто да бъдат компенсирани с упражнения. Защото: Не само производителите на храни печелят от широко разпространеното неверие, но и спортната индустрия.
Така че, ако сте мислили, че можете да компенсирате мазната си пица и шоколадов пудинг, които сте обядвали с вечерен джогинг, по-добре преразгледайте стратегията си. Независимо от това, това не трябва да бъде оправдание да се откажете напълно от спорта - защото наистина можете да направите нещо добро за себе си и тялото си, като комбинирате упражнения и здравословна диета.