Ако имате високо кръвно налягане или разширени вени, започнете да правите тези 7 неща
Почти всеки от време на време има студени крака или изтръпване на пръстите на краката. Ако това се случва всеки ден, имате нужда от помощ.
Това показва, че кръвообращението е лошо, което може да доведе до проблеми с бъбреците, разширени вени и други заболявания.
Bright Side е подготвил за вас разнообразни храни, които можете да добавите към ежедневната си диета и леки действия, които можете да предприемете, за да подобрите кръвообращението си.
Кое от тях вече правите?
1. Притежаване на домашен любимец
Наличието на домашен любимец, особено куче, намалява риска от сърдечни заболявания. Формирането на специална връзка с вашия домашен любимец забавя сърдечния ритъм, когато сте около него и ви помага да се справите със стреса.
Освен това притежаването на куче ще увеличи шансовете ви за излизане и разходка. Сърдечно-съдови упражнения като ходене подобряват функциите на сърцето и кръвоносните съдове.
2. Изберете вино вместо бира
Клинично проучване, проведено през 2015 г., потвърди, че виното може да подобри здравето на сърцето. В сравнение с алкохола, виното ви предлага повече предимства, защото съдържа антиоксиданти и други растителни съединения. Но пиенето в умерени количества е ключът към перфектното здраве: чаша за жени и не повече от 2 чаши на ден за мъже.
3. Яжте пикантни храни
Червеният пипер се разпространява по кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. Те помагат на сърдечно-съдовата ви система да функционира по-добре и поддържа нормално кръвно налягане. Те също така затоплят ръцете и краката ви (ако студените ръце или крака означават нисък приток на кръв).
Съвет: Ако лют червен пипер е твърде пикантен за вас, добавете повече лук и чесън към вашата диета. Чесънът отпуска кръвоносните Ви съдове и увеличава нивото на сероводород, което от своя страна подобрява кръвообращението. Лукът има високо ниво на антиоксиданти, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
4. Носете подходящите дрехи
Лекарите предлагат да не се носят тесни дрехи за дълги периоди от време. Тесните панталони или тесни дънки затрудняват циркулацията и могат да улеснят развитието на разширени вени.Лекото и удобно облекло позволява на кръвта да циркулира нормално по тялото.
5. Използвайте храни, богати на фолиева киселина
Една от най-важните причини да консумирате достатъчно храни, богати на фолиева киселина, е растежът и регенерацията на клетките. Фолиевата киселина участва в производството на червени кръвни клетки и предотвратяването на анемия. Липсата на достатъчно фолиева киселина ще повлияе на съсирването на кръвта.
- Зеленчуци със зелени листа (спанак, зеленчуци, маруля)
- Броколи и авокадо
- Цитруси (портокал, грейпфрут), папая, банани, ягоди
- Фасул, грах и леща
- Семена и ядки (слънчогледови семки, бадеми, орехи)
- Карфиол, цвекло, царевица и моркови
6. Застанете с вдигнати крака
Дръжте краката си вдигнати и нивото на сърцето ви се подобрява незабавно, както и кръвообращението, тъй като намалява натиска върху вените и краката. Също така ви помага да се отпуснете. Повдигането на краката намалява стреса и натиска върху кръвоносните съдове и вените.
Съвет: преместете пръстите на краката и завъртете повдигнатите крака.Повторете в продължение на 20 минути всеки ден през деня и кръвообращението ще се увеличи.
7. Отидете в салоните за масаж
Добрият масаж увеличава местната циркулация, защото стимулира притока на кръв към меките тъкани. Няколко проучвания показват, че масажът повлиява положително периферната съдова функция. Железни, но нежни движения трябва да са насочени към сърцето, за да стимулират лимфния и венозния кръвен поток.
Съвет: Използвайте бадеми, кокосово или зехтин. Ако можете, насладете се на масаж няколко пъти седмично. За масаж можете да използвате вана с пяна. Просто го сложете на пода, натиснете го върху възпален мускул и го завъртете.