Ако бързо губите 600 kcal на ден (отслабнете, диета)
Просто отговорете, не говорете за здравословно хранене и йо-йо ефект. Просто искам да знам от интерес и да не го правя сам.
5 отговора
С 600 кал на ден не отслабвате толкова бързо, колкото теоретично трябва да очаквате, защото тялото гладува и следователно намалява метаболизма си.
Теоретично 1 кг мазнини отговаря на приблизително 7000 кал. Следователно, ако имате нужда от 2000 кал на ден, теоретично трябва да спестите 1400 кал на ден, ако ядете само 600 кал, и теоретично трябва да загубите 1 кг за 5 дни. Но това не работи.
1) Тялото разгражда мазнините и мускулната маса в еднаква степен, ако не спортувате, докато отслабвате. т.е. Дори и да загубите 1 кг за 5 дни, това би било само 1/2 кг мазнини и 1/2 кг мускули (тези мускули липсват по-късно, когато отново се храните нормално, оттук и известният йо-йо ефект).
2) Де факто тялото намалява консумацията на калории, да речем, 1300 кал, така че с 600 кал спестявате по-малко баланс, отколкото ако имате нужда от 2000 кал, ядете 1500 кал и тренирайте за 300 кал.
Така че, препоръчвам да ядете 1500 кал и да правите упражнения/упражнения за 300-500 кал на ден. Това има предимството, че повече мазнини и по-малко мускулна маса се разграждат и метаболизмът на ST не се намалява.
По принцип трябва да ядете, когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити.
Всяка диета, която не спазва това основно правило, е контрапродуктивна и може да доведе до затлъстяване по-късно в живота (чрез повтарящ се йо-йо ефект) или хранителни разстройства (чрез отучване от глада/чувство на ситост).