Ако бях с много наднормено тегло
и искате да отслабнете бързо и здравословно.
Какво следва, все още не съм опитвал в този ред. Нито е категорично „правилно“, нито е подходящо за всички. Тествах всеки отделен блок - и за разлика от другите тестови субекти го намерих за труден. Може би просто съм твърде чувствителен.
Да приемем, че имам 8 седмици и искам да отслабна ефективно. Умен, бърз и преди всичко здрав! Никога не става дума само за тегло: ние искаме да се чувстваме по-добре, да изглеждаме по-добре и най-вече да сме по-здрави!
Диети? Не всички лоши. Зависи как ги използваме. Ако се подложим на диета само за да отслабнем и след това отново се върнем към стария си модел, те няма да направят толкова много. Опитах различни промени на гладно и диета - понякога само за да кажа думата. Бих започнал с „рестартиране“: терминът е измислен от Джо Крос. Препоръчвам ви филма му „Дебел, болен и почти мъртъв“: много забавен!
През първата седмица щях да опитам сока бързо. На някои от приятелите ми беше лесно - не! С времето се почувствах слаб, но може би просто съм по-чувствителен към промените. Един ден щях да ям само плодове и зеленчуци. След това 5 дни само прясно изцедени сокове, след това отново само един ден плодове и зеленчуци. Още една клизма през първия ден. Има малко повече информация, но това би взривило блога тук.
След това щях да следвам бавната въглехидратна диета на Тим Ферис в продължение на 3 седмици. По принцип: 6 дни без бързи въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия, захар, плодове ...) и само зеленчуци, протеини, малко мазнини и бобови растения. На 7-мия ден е прословутият гурме ден! Там всичко е позволено! Помага ни да издържим и има няколко хормонални предимства.
Тогава започва кетогенната диета или кетогенното гладуване. Това е наистина трудно! Но има някои ползи за здравето (раковите клетки са отслабени, червата са облекчени ...). Кетогенна диета? Ядете планина кокосово масло (или други мазнини), много зеленчуци (като „разпределители на мазнините“), малко протеини и общо взето никакви въглехидрати. Наистина трудно! Попитайте първо своя лекар (особено ако сте диабетик).
Кетогенно гладуване: Броят е още по-строг - максимум четири лъжици кокосова мазнина на ден (още по-добре: MCT масло) плюс много вода (с щипка сол за главоболие).
Започнете с 2-3 дневна кетогенна бърза, последвана от 4-5 дневна кетогенна диета. Научете повече за това как да започнете и какво да обмислите предварително. Това наистина не е детска игра!
След тази екстремна фаза бих започнал отново историята с бавните въглехидрати (още 3 седмици) - срещу кетогенната диета тази диета е почти като разходка.
Какви ползи очаквам от този план?
1. След 8 седмици със сигурност ще загубите много мазнини.
2. По време на бавната въглехидратна диета можете не само да намалите мазнините, но и да изградите мускули (поне да ги поддържате): Йо-йо ефектът след това е силно намален.
3. Няколко пъти облекчавате храносмилателната си система. Огромни ползи за здравето!
4. Не е особено скъпо: всеки може да го опита.
5. Сортът ни позволява да издържим по-дълго.
6. Постоянните успехи също са мотивиращи.
7. Научаваме много от себе си в отделните фази! Постът също има нещо емоционално в него; възстановява и ни укрепва.
8. В крайна сметка знаем кои фази са били най-лесни за нас. В бъдеще всеки може да пригоди своя план.
Единият може да се справи по-добре със сок бързо, другият с кетогенната диета. Много е важно да се подготвите правилно и да опитате различни неща - но в крайна сметка всички сме много различни. Намерете вашето оптимално решение!
Вярвам, че редовните пости (независимо дали са кето или сокове) имат много предимства. Само гладуването не ни помага да се отървем от излишните килограми. Но това укрепва здравето ни и можем да го разглеждаме като рестартиране или „аварийна спирачка“. Когато забележим: „Мамка му! Отново съм над магическата си граница. Коланът ми вече не пасва. “- Тогава просто дърпаме разкъсващия кабел. Тогава знаем, че ще работи.
Колкото по-бързо постигате, толкова по-лесно става. Клетките се научават да влизат в кетоза все по-бързо и по-бързо.
След 8 седмици старите ни навици се нарушават. За да не изпаднем напълно в стария си модел, трябва да направим груб план за времето след това. Обикновено отивам на „наполовина” бавна въглехидратна диета. Ако ям бавна въглехидратна диета и пия поне един сок на ден, ще поддържам здравето и телесното си тегло. Това работи известно време - след това трябва да издърпвам разкъсването от време на време.
Кои други фактори влияят върху телесното ни тегло? Спорт и упражнения, сън, психика и хормони и много други.