Ако бягате или ходите, за да отслабнете Garmin Blog

Трябва ли да бягате или да ходите, за да отслабнете? Много от нас си задават въпроса и има много аргументи по този въпрос. Едно е сигурно: аеробните * дейности са полезни не само за отслабване, защото ни помагат да изгаряме калории по време на активност, но и чрез редовна практика да увеличим нормалния метаболизъм и следователно да изгаряме калории дори когато сме в покой. Като се има предвид, по-добре ли е да бягате или да ходите, за да отслабнете? ?

garmin

Може ли ходенето наистина да отслабне ?

Дори обикновената разходка (за предпочитане сред природата, в парк или където и да е далеч от градския трафик) е много полезна за нашето благосъстояние. Това е полезно за сърдечно-съдовата, имунната и костната система. Разходките също подобряват настроението и помагат за намаляване на стреса, като намаляват нивата на кортизол в кръвта. Тези положителни ефекти обаче, макар и многобройни, са ограничени. Ходенето с бавно темпо може да бъде от полза, но не ни помага да отслабнем.

За изгаряне на калории ходенето трябва да бъде редовно и да включва физически усилия.

Кога започвате да изгаряте мазнини ?

За да извършим действие: независимо дали става въпрос за изпиване на чаша вода или вдигане на тегло от 100 кг, тялото ни използва молекула, наречена аденозин трифосфат (АТФ). Последният е отговорен за натрупването на енергия, която чрез химичен процес на разлагане (катаболизъм) се освобождава в мускула, за да позволи свиване и след това движение. Смесите, необходими за синтеза на АТФ, включват:

  • На захари (иначе наречени въглехидрати), които не се използват директно, а се съхраняват в черния дроб и мускулите като гликоген;
  • The дебел, резерв, достъпен за всеки индивид.

Нашият метаболизъм, който предпочита икономични и бързи процеси, започва да синтезира АТФ, като отначало консумира гликоген, тъй като има по-добър добив от консумацията на мазнини и тъй като той вече присъства в тялото мускул или може да бъде получен от чернодробната система. Освен това разграждането на захарите действа както в присъствието, така и в отсъствието на кислород.

Запасите от гликоген в организма обаче не са неограничени и с увеличаване на интензивността на тренировките процесът на катаболизма изисква друго гориво, дебел, чието използване изисква значително снабдяване с кислород. Така че тогава започваме да изгаряме мазнини.

Том де Дорлодо - Изображение: Jogn Stapels