Afterbaby тяло Прилепнало и стройно след раждането; мама се движи
Кожата ми по корема все още виси, дъното ми е плоско, бедрата ми отпуснати и разбира се все още имам едната или другата ролка мазнина, която не беше там преди. Толкова предварително. Така че днес не мога да ви разкажа история като Хайди Клум и нейната чудо диета след бебето, но как се връщам към личното си благосъстояние тяло здраво, спокойно и преди всичко ориентирано към бебето.
37 и 12 дни от бременността преди раждането
Всеки, който ме е следвал дълго време в Instagram, вече е имал един или друг поглед върху развитието на тялото ми след раждането. От 5-месечната топка 3 седмици след раждането до доста плосък корем през четвъртия месец след това. В някои очи може би вече съм „пристигнал“, но как е: Всеки има своя личен идеал за красиво тяло и това е хубаво нещо. Не крия, че предпочитам добре тонизирано, мускулесто, но здраво изглеждащо тяло и не осъждам никого, който би предпочел да подражава на Хайди Клум. В тази публикация не трябва да става дума за това как тренирате МОЕТО тяло, а какво също може да ви помогне да отслабнете, в същото време да оформите тялото си и все пак да можете да кърмите напълно.
Първите четири седмици след раждането
Винаги мога да ям, независимо дали съм стресиран, болен или притеснен. През първите два дни след раждането обаче имах изненадващо малък апетит и бях много по-зает да гледам малкото си същество. Апетитът се върна, когато ми позволиха да напусна болницата на третия ден. И от този момент нататък ядох всичко, до което стигнах, независимо по кое време и независимо къде се намирах. Първият път застанах на кантара след седмица и бях изненадан, че 15-те килограма от бременността отново бяха напълно свалени, защото наистина не приличах! Коремът все още беше силен и силуетът ми определено не беше този от периода преди бебето. Това само ми доказа отново, че можем да хвърляме везните от прозореца с увереност.
18 дни след раждането
Никога не съм мислил да претеглям нещо, защото по време на личната ми горна част на тялото тежах значително повече, отколкото когато мислех, че съм достатъчно лек и следователно красив. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, има и фактът, че теглото варира значително от ден на ден поради хормонални разлики, задържане на вода, различно напълнен стомашно-чревен тракт и т.н. и следователно може ненужно да дразни или дори да разочарова. Ето защо, ВИНАГИ трябва да се ориентирате по отражението си в огледалото, любимите си дънки или желания размер или просто измервателна лента.
Е, как паднаха килограмите толкова бързо? В моя случай мога да си го обясня само с кърмене, защото от 1 ден нататък го правех постоянно, много и дълго време. Моят ненаситен гладен открадна енергията ми, защото калориите не са нищо друго. Винаги бях гладна и ядох много, дори през първите четири седмици след раждането. Не исках да си забранявам нищо, дори не мислех за ядене и просто се наслаждавах на всяка секунда с новия си любим човек. Сега бих могъл да завърша статията с думите „Кърменето е СХЕМАТА за отслабване“, но не става въпрос само за отслабване. Защото точно защото килограмите отново са намалели, тялото далеч не е във форма и ние искаме да го поддържаме възможно най-здраво и в добра форма. И за това беше всичко за мен от седмица 5 след раждането.
От седмица 5 след раждането
10 седмици след раждането
Когато следоперативната ми болка изчезна след пет седмици, започнах бавно и се отпуснах с първите домашни тренировки. Тъй като тук в Единбург не се предлагат курсове за следродилно обучение, трябваше да разчитам на собственото си ноу-хау и проучване в интернет и затова комбинирах някои упражнения за тазово дъно със силови упражнения и специални упражнения, за да лекувам силно изразения си диастазен ректус на постелката у дома. Моята кардио тренировка беше ограничена до бутане на количка, но обичам да го правя по час на ден.
От 14 седмица след раждането
15 седмици след раждането
Дори преди бременността правех само специфични кардио тренировки в упражнения за сила и издръжливост (например с Hiit) или тичах от време на време, когато исках да намаля по-малко съдържанието на мазнини в тялото си. Защото съм абсолютно убеден в теорията, че силовите тренировки за отслабване и фината настройка на тялото са ИДЕАЛНАТА спортна дисциплина. Един час силова тренировка изгаря много повече калории от един час джогинг, не на последно място, защото ефектът от изгаряне на стресираните мускули продължава много часове след това. Бонусът: изгаряте калории дори когато си почивате. Плюс: изграждате мускули и тъй като те използват много повече енергия, основният метаболизъм също се увеличава. Но не се притеснявайте, няма да получите мъжествена фигура от това да правите силови тренировки за една нощ, ако беше толкова лесно, всички мъже щяха да бъдат замускулени. И те все още имат голямо предимство на тестостерона. Така че продължете с тежестите, момичета!
Но повече за това другаде.
Питам? Напишете ги в коментарите или ми ги изпратете по имейл.
В противен случай препоръчвам статията „Fit in 2016“, където споделям съветите си за повече мотивация и фитнес в ежедневието и как оставам на топка. Можете също така да намерите много вдъхновение и информация за спорта с бебета в моя профил в Instagram, така че започнете. Докато правите клекове. Със зелено смути в едната ръка и бебето в другата. 😉