Аеробни усилия срещу анаеробни усилия
Статия, предоставена от Muscle Maker
Много се говори за аеробни усилия и за това колко добре и препоръчително е да се правят аеробни усилия (бягане .... На бягащата пътека, в парка, след работа и т.н.), защото това е единственият начин да загубите излишни килограми.
Анаеробните усилия, особено вдигането на тежести, се възприемат от много дами като голяма заплаха и като непосредствена възможност за развитие на мускули, по-скоро като щангисти. Искам да разпространя този мит.
Какво е аеробно усилие?
Аеробни усилия означава изгаряне на енергийните вещества, необходими на тялото в присъствието на кислород. Аеробните спортове се практикуват с ниска или умерена интензивност за по-дълъг период от време. Класическият вид аеробни спортове е маратонът.
Какво е анаеробно усилие?
Анаеробното усилие е краткосрочно усилие (по-малко от 40-60 секунди), когато тялото осигурява енергия, без да консумира O2. Видовете спортове, при които се правят анаеробни усилия, са: вдигане на тежести (бодибилдинг), бягане на 100 метра плоско, огради, дълъг скок, висок скок и др. Смята се, че се появява при анаеробно натоварване, когато сърдечната честота е на 220 години.
Какво е с аеробните усилия?
Отдавна се смята, че аеробните упражнения са много по-голям консуматор на енергия от анаеробните усилия. По време на аеробните усилия тялото консумира въглехидрати като енергийна маса, а след това, след 40-60 минути, липиди. В резултат на това аеробните усилия, бягането в продължение на повече от 30 минути бяха приети и разглеждани като златен ключ за решаване на всички проблеми, свързани с излишните килограми. Нещата не бяха точно така, защото със загубата на мастна маса имаше намаляване на мускулната маса, скоростта, мускулната сила, намален базален метаболизъм и т.н. Аеробните упражнения са много добро средство за трениране на сърдечно-съдовата система, но това е всичко. Помага за отслабване, но само до степен, в която тялото достига плато, от което вече не иска да се развива, главно поради намаляването на мускулната маса.
Защо добри анаеробни усилия?
Анаеробните усилия действат и увеличават мускулната маса, което е много важен съюзник в борбата с наддаването на тегло, тъй като с увеличаване на мускулната маса се увеличава основният метаболизъм. Базалният метаболизъм е много важен! Колко от нас в даден момент от живота си не са се оплакали, че имат бавен метаболизъм и че наддават на тегло, ако ядат филия хляб? Основната идея е, че това може да се промени, можете да увеличите основния си метаболизъм чрез анаеробни усилия.
Последните открития показват, че в процеса на възстановяване на мускулите, който следва анаеробно усилие, метаболитната консумация се увеличава до 24 часа, докато консумацията на енергия след аеробни упражнения продължава максимум 2 часа. се основава на анаеробни усилия, тъй като в допълнение към предимствата, които споменах по-горе, те продължават по-малко, имат много по-добри резултати, нямат ограничение в еволюцията (тялото не достига фаза на блокиране, където вече не иска да реагират), са по-интересни и ангажиращи (за разлика от скучните часове, прекарани на бягащата пътека), подобряват физическото състояние, умствената и мускулната сила.
За дамите, които се притесняват, че ще изглеждат „мускулести“, искам да ги уверя, че това не е проблем. Жените не са структурирани поради хормонално натрупване, за да развият прекомерна мускулна маса. Затова препоръката ми е да не се страхувате да хванете дъмбелите, защото те ще помогнат!
Много добра анаеробна тренировка е Power-Pump, която освен да отслабнете, ще ви помогне да оформите тялото си така, както бихте искали да изглежда във всеки бански.
Пожелавам ти да бъдеш красива и щастлива,
Codruta Pentiuc - Треньор Мускулна машина