Аеробни тренировки за бързи резултати
За да постигнете правилния резултат, трябва да изберете най-ефективния вид обучение и упражнения, необходими за това. В тази статия представяме аеробното движение, което може да ви помогне да се отървете ефективно от излишните килограми. За разлика от анаеробните упражнения, тук акцентът е върху отслабването, а не върху изграждането на мускули.
Ефект от аеробни упражнения
Когато правим аеробни упражнения, телата ни използват големи количества кислород за мускулна работа. Кислородът помага за изгарянето на мазнини и въглехидрати. Тези упражнения изискват малко до умерено усилие, така че не водят до задъхване или задушаване. По време на аеробния процес е от значение нивото на усилие, а не спортът. Така че можем да правим аеробни и анаеробни тренировки с една и съща спортна дейност. Добър пример за това е бягането, където краткосрочното бягане в спринт се смята за анаеробно, докато джогингът на по-дълги разстояния се счита за аеробен. Пешеходна пейка например може да ни подкрепи добре в това.
Избор на интензивност на вашите тренировки
По време на аеробни упражнения упражненията трябва да се изпълняват в определен диапазон на пулса.
Диапазонът на пулса за изгаряне на мазнини може да бъде изчислен приблизително от следното:
- максимален пулс х 0,7
- Максимален пулс = 220-годишна възраст
Това е 129,5 за 35-годишно дете, което се оказва (220-35) x 0,7 = 129,5. Тук си струва да поддържате пулса си някъде в диапазона от 120 до 136 с плюс/минус 5 процента.
- Ако е възможно, използвайте пулсомер, за да поддържате правилното темпо.
- Ако нямаме такова устройство, това също не е проблем, защото това е темпото, с което все още можем да говорим.
- В по-високи граници трябва да се съобразяваме с факта, че тялото започва да разгражда въглехидратите не само мазнини, но поради интензивността можем да правим само много по-кратки тренировки.
- Освен това тренировките в диапазона с висок пулс са много по-бавен процес и изгарят по-малко мазнини.
Какви аеробни упражнения и колко често ги правя?
Както споменахме по-горе, не спортът определя това дали движението ни е аеробно или не. Има обаче някои форми на движение, които предоставят особено добра възможност за аеробни упражнения.