Аеробика и кардио тренировки
Статия, описваща подробно ползите от аеробиката за сърцето, мускулите и цялото тяло. Описан е механизмът на действие, дадени са съвети за избор на видовете товари, отговори на въпроса: "Кой може да го направи?" Дадени са препоръки за подбора на интензивността на кардио тренировките в зависимост от максималния пулс и е даден прост аеробен комплекс от 10 упражнения за 7-10 минути.
Аеробиката е страхотна кардио тренировка
Редовното упражнение тренира сърцето и белите дробове, повишавайки ефективността на снабдяването на мускулите с кръв и кислород и в същото време увеличавайки общата физическа издръжливост, тоест подобрявайки физическата форма. Това е чудесен начин за изгаряне на мазнини, облекчаване на стреса от опорно-двигателния апарат и стимулиране работата на всички органи.
Механизъм на действие
Терминът "аеробика" - от гръцките думи "aero" (въздух) и "bios" (живот) - се отнася до всяка дейност, която подобрява доставката на кислород до тъканите. За това честотата на дишането и сърдечната честота трябва да се увеличат. В същото време дишането става по-дълбоко, сърцето се свива по-силно и съдовете се разширяват. Подобрява не само доставката на кислород до тъканите, но и отделянето на метаболитни продукти от тях.
Ползи за опорно-двигателния апарат
Всички мускули, включително сърцето и дихателната (междуребрена, диафрагма), стават по-силни с този вид тренировка. Това означава, че вентилацията на белите дробове и миокардните контракции са по-лесни. Обогатяването на кръвта с кислород (по време на дишането) и нейното пренасяне във всички тъкани, включително скелетните мускули, се случват по-ефективно. В резултат на това човек се уморява по-малко по време на физическа активност, тоест може да работи по-дълго със същия интензитет и след това се възстановява по-бързо. Издръжливостта му се увеличава или, както казват спортистите, „дишането“ се подобрява.
Кислородът е необходим за енергия чрез изгаряне на захари и мазнини. Това означава, че като работи физически, човек отслабва. Това намалява риска от инфаркт на миокарда, хипертония и диабет и в същото време облекчава костите и ставите.
Допълнителна полза
Повишените ударни натоварвания на краката при ходене и бягане допринасят за увеличаване на минералната плътност на костите им. Те стават по-силни - рискът от фрактури е намален. По същия начин гребането, ритмично притискане на гръбначния стълб, го укрепва.
Ритмичната мускулна работа помага на мозъка да произвежда ендорфини - „хормони на удоволствието“, които облекчават стреса и облекчават болката.
ЗНАЕШ ЛИ ТОВА.
Сърцето работи почти без почивка през целия живот. При повишена физическа активност натоварването върху него може да се утрои.
Междуребрените мускули и диафрагмата, обграждаща белите дробове, се свиват и релаксират редовно, позволявайки да се поемат приблизително 17 000 вдишвания дневно.
Всеки ден през съдовете се изпомпва около 7 200 литра кръв.
Какво да правя?
Както вече споменахме, аеробиката е всичко, което кара белите дробове и сърцето ви да функционират по-бързо. За да бъде полезно обаче, такова натоварване трябва да бъде достатъчно често, интензивно и продължително. Популярни видове аеробни тренировки са бягане, колоездене, гребане, изкачване на стълби (за всичко това има специално оборудване за упражнения) и, разбира се, аеробика в тесния смисъл на думата.
Много хора предпочитат да изгарят мазнини във фитнеса, но упражненията у дома или на открито са също толкова ефективни. И няма разходи за оборудване за обучение! Всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки, а обикновеният мотор е също толкова добър, колкото скъпият велоергометър. Ходенето нагоре и надолу по стълбите е може би най-лесно да се включи в ежедневния ви график, а резултатите са фантастични.