Abs сушилня за загуба на мазнини - форум за културизъм
Съобщение от хауби »28 май 2013 г., 17:16
Мисля, че липсват зеленчуци, аз ще бъда ти, ще намаля ориза вечер и ще добавя зеленчуци. Ако това са 150 грама суров ориз, можете да ми вземете само 80 грама и да добавите лека закуска.
Изчислили ли сте основния си метаболизъм и своя DEJ?
Re: Сушилня за загуба на мазнини в абс
Съобщение от Xzile62 »28 май 2013 г., 19:30
Ето моят DEJ е: 3212 калории на ден
базална скорост на метаболизма: 1360
Добре, отбелязвам, че ще намаля ориза вечер! но не знам къде да закуся, може ли да ме посъветвате?
Re: Сушилня за абс загуба на мазнини
Съобщение от хауби »28 май 2013 г., 20:08
можете да вземете овесени ядки например. Можете също така да направите зърнени барове, можете да намерите много рецепти в интернет.
Аз ще бъда ти, веднъж или два пъти седмично ще заменя вечерното месо с тлъста риба като сьомга, пълна е с добри липиди, можете също да варирате и да приемате бяла риба вместо месо, само за да променяте храненията.
Не съм експерт по въпроса, но ако вашият DEJ е над 3000, вие сте на 1000 по-малко, което изглежда много.
Как се хранехте, преди да започнете да изсъхвате, не се препоръчва твърде внезапна разлика в приема на калории.
Тежите 61 кг за 1 m83, може би трябва първо да се ориентирате към увеличаване на масата и след това да изсъхнете. Аз съм в същия случай като ти 1m69 за 53кг (аз съм жена) Аз се колебая да натрупам маса, защото жените са склонни да качват мазнини, а не мускули), но ако бях мъж, не бих се поколебал, трупането на маса след това изсъхна. Сухата без мускулите отдолу не е правилното решение, резултатът няма да бъде това, за което се надявате. Неизбежно ще загубите малко мускули, когато изсъхнете, така че ако все още нямате много от тях, ще изглеждате като скариди. Повярвайте ми, случи се на приятел, който всички бяха посъветвали да не изсъхва, но който все пак настоя да го направи.