90-дневната диета на Рина разрешава храна и управлява мама и бебе

Диетата на Рина се нарича още 90-дневна диета и помага на хората с наднормено тегло да отслабнат дори с 20 килограма само за 3 месеца диета! За разлика от другите диети за отслабване, диетата на Рина е здравословна диета. Разберете как да спазвате тази диета в редовете по-долу.

Диета на Рина - обща информация

Диетата на Рина е дисоциирана диета, основана на идеята, че тялото метаболизира и обработва фибри, въглехидрати и протеини в различен ритъм. Следователно тази дисоциирана диета ще включва храни само от една категория по време на хранене, което помага за по-добро и по-лесно храносмилане.

Принципи и продължителност на диетата Рина

Диетата на Rina продължава 90 дни и се поддържа в повтарящи се цикли в продължение на 4 дни. Тази диета се основава на 5 основни принципа:

Закуската се прави изключително от плодове, всеки ден.
Наблюдава се редовен интервал между храненията. По-конкретно, закуската ще се приема между 7-11, обяд между 12-14 и вечеря между 18-20. Закуските са изключени.
Вечерята ще бъде с 50% по-малка като количество от обяда.
Оптималната хидратация е важна и се препоръчва да се консумират поне 2L вода на ден, както и умерени упражнения 3 пъти седмично.

Следните храни не се приемат в диетата на Рина: бутер тесто, полента със сирене, сосове, захар или други подсладители, пуканки, алкохол.

Ежедневните етапи на диетата Рина

Ден 1 - Ден на протеинитеДен 2 - Ден на зеленчуците/нишестетоДен 3 - Ден на въглехидратитеДен 4 - Витаминен ден

Стъпка на пречистване

Етапът на пречистване се основава на строг график, който започва в 4 сутринта и продължава до обяд. През този период трябва да се консумират колкото се може повече зеленчуци и плодове, на интервал от 2 часа.

Етап на поглъщане

Етапът на поглъщане е от 16.00 до 20.00 и ще се консумират разнообразни храни, в оптимално количество, в зависимост от диетичния ден.

Етап на храносмилане

Етапът на храносмилане е след 20.00 вечерта до следващата сутрин. На този етап няма да се консумира храна. Препоръчва се само хидратация с вода.

Видове храни, разрешени в диетата на Рина

Следните категории храни са разрешени в диетата Rina:

протеин: всякакъв вид месо (пиле, пуйка, риба, говеждо, свинско), млечни продукти (сирене, мляко), яйца и др.
Нишесте: соя, картофи, ориз, леща, боб, нахут, различни зеленчуци и др.
въглехидрати: брашно от всякакъв вид, тестени изделия, кус-кус и др.
витамини: само пресни плодове и зеленчуци.

протеин

След обилна закуска, състояща се от пресни плодове, на обяд можете да ядете месо на скара или варено, от всякакъв вид. Ако не искате да ядете месо, то може да бъде заменено с 3 варени яйца или различни видове сирена. Месото може да се сервира със зелена салата, просто подправена със сол, черен пипер и билки, но без олио или дресинг. Вечерята се състои от същото меню като обяда, но количествено ще бъде намалена наполовина.

Нишесте

Плодовата закуска е една и съща. Обядът може да бъде на пара или печени зеленчуци, подправени с билки или доматен сос. Вечерята също се състои от зеленчуци, но в по-малки количества.

въглехидрати

Закуската се пази. Обядът може да се състои от веганска паста, веган пица (само със зеленчуци, без сирене), кус-кус със зеленчуци и т.н.

витамини

Плодове, сурови зеленчуци, ядки и семена ще се консумират през целия ден. Без значение от количеството, можете да ядете колкото желаете плодове и зеленчуци!

Основните правила в диетата Рина

Спазване на интервала от време между храненията

Стриктно спазваният интервал от време е изключително важен за метаболизма да функционира в оптимални параметри. Трябва да се спазват трите периода, пречистване, поглъщане и храносмилане.

Постоянна хидратация

Трябва да пиете достатъчно вода всеки ден, за да улесните загубата на излишно тегло. Приема се и кафе или чай, но неподсладен. Натуралните сокове и смутита се считат за храна, така че е добре да се пие само вода.

Запазване на редуването на диетичните дни

Закуската не трябва да се премахва. Също така, дните на диетата не трябва да се заменят или пропускат, защото диетата вече няма да има желаните ефекти.

Ролята на упражненията по време на диетата на Рина

Физическата активност 2-3 пъти седмично е много важна при диетата на Рина. Бягайте, занимавайте се с йога, фитнес у дома или във фитнеса, ходете повече, независимо от метода, който изберете е важно да го практикувате редовно, поне 2 часа седмично.

Диетичен план в диетата на Рина

Ден 1 - протеин

Закуска - плодове.

Обяд - Не се препоръчва да комбинирате няколко вида протеин на ден, така че изберете какво ще ядете: риба, пиле или друго месо, или яйца или млечни продукти. Ако рибата е била ядена на обяд, вечерта ще се яде и риба. Сервирайте само с прости салати.

Вечеря - Консумирайте избрания източник на протеин за обяд, със салата, но на 50% от количеството, сервирано на обяд.

Ден 2 - нишесте/зеленчуци

Закуска - плодове.

Обяд - Яжте варени, задушени или скара зеленчуци. Можете също да ядете ориз и да използвате всякакви естествени подправки.

Вечеря - Същата храна като обяда, но половината от сумата.

Ден 3 - Въглехидрати

Закуска - плодове.

Обяд - Можете да консумирате всякакви въглехидрати: тестени изделия, веган пица, хляб, гевреци, зърнени храни и др.

Вечеря - Същото като обяда, но разрежете наполовина + парче тъмен шоколад.

Ден 4 - витамини

Закуска - плодове.

Обяд - Можете да ядете сурови зеленчуци, плодове, ядки, ядки и семена.

Вечеря - Същото като обяда, но разрязано на две.

След края на 4-те дни той се възобновява от протеиновия ден. Също така, след 28 дни диета, при която горният цикъл се повтаря 7 пъти, се препоръчва денят на детоксикация, в който се пости и се пие само вода.

Избор на диета Rina за отслабване

Ефектите от диетата Рина

Диетата на Рина има много полезни ефекти. На първо място, това ще ви помогне да отслабвате постоянно през 90-те дни. Това е гъвкава диета, лесна за поддържане, дори за хора с натоварен график, без да се налага да готвите твърде много рецепти. Също така не включва броенето на калории и не насърчава гладуването.

Метаболитни промени, трайни

Диетата на Рина не само помага за отслабване, но и променя метаболизма. Следователно рискът от йойо ефект след загуба на тегло е значително намален.

Бърза загуба на тегло

Диетата на Рина е диета, която ще ви помогне да свалите много килограми относително бързо. Те дори могат да отслабнат 20 кг за 3 месеца, без да застрашавате здравето си.

Диета на Рина срещу други видове диети

Сравнявайки тази диета с други диети за отслабване, диетата на Рина е много по-балансирана. Тази диета насърчава основно здравословното хранене, редовните упражнения и като цяло здравословния начин на живот.

Противопоказания при избора на диета Рина

Диетата Rina не се препоръчва за хора с диабет или стомашни заболявания. Хората с хронични заболявания също трябва да се консултират с лекар, преди да започнат каквато и да е дисоциирана диета, за да избегнат здравословни усложнения.