9 здравословни рецепти за мюсли, за да започнете деня на

рецепти

[SLIDESHOW] Със своите житни люспи, семена и сушени плодове, мюслито помага да започнете деня на десния крак. А когато го съставите сами със съставки, избрани според вашите вкусове, нужди и желания, това е още по-добре.

В здравословно и гурме мюсли има ...

Зърнени люспи
Богати на фибри, минерали и протеини, те също помагат за предотвратяване на 11-часови пристъпи на глад благодарение на сложното си съдържание на захар. Най-често срещаните са овесените ядки, с много нисък гликемичен индекс и неутрален вкус.

Свеж плод
Ябълки, круши, ананас, грейпфрут, манго или дори киви през зимата, череши, ягоди, малини, пъпеш, праскови и кайсии през лятото ... Благодарение на тях мюслите са обогатени с разтворими фибри и витамини (бета-каротин и витамин С по-специално).

Сушени плодове
Смокини, кайсии, фурми, круши ... Те концентрират минерали, витамини и сложни захари. Да купувате био, без концесия. Изсушени на слънце, без серен диоксид (консервант), те са по-здравословни и вкусни.

5 съставки, които можете да добавите

  • Тиквени семена: те предпазват простатата на тези господа, а също така са реминерализиращи, слабителни и язви против уста. Леко изсушени в незалепващ тиган, тиквените семки ще станат по-хрупкави.
  • Бадеми: Бадемовият съвет на Калифорния (организация, която провежда изследвания за ползите от бадемите) препоръчва да се ядат 23 бадема на ден, за да се възползват от защитните им ефекти върху сърцето. Богати на протеини, минерали, фибри и витамин Е, те засищат, без да ви напълняват.
  • Ленено семе: Супер богати на омега-3, антихолестерол и полезни за нервния баланс, ленените семена също са пълни с фибри и ефективно се борят срещу запека. За да ги усвоите по-добре, смелете ги (за предпочитане непосредствено преди употреба, за да предотвратите гранясване на омега-3). Златното бельо има по-мек вкус от кафявото.
  • Пшеничен зародиш: Той се пръска с витамини от група В, необходими за производството на енергия, антистресов магнезий, витамин Е, антиоксидант и хром, който модулира нивата на кръвната захар и по този начин се бори с желанието за захар. Богато е на хранителни вещества, 1 ч.л. до s. бръсненето на ден е достатъчно (редувайте с бирена мая).
  • Бирена мая: богат на витамин В, минерали (магнезий, цинк, фосфор, желязо и др.) и протеини, допринася за обновяването на клетките и по този начин за доброто здраве