9 упражнения за поддържане на форма у дома Искате още
Открийте 9 перфектни упражнения, за да се върнете към спорта и да усъвършенствате фигурата си у дома.
Няма нужда да прекарвате часове във фитнеса, за да имате стегната и тонизирана фигура. Ето селекция от най-добрите упражнения за отслабване, лесно да се направи у дома. Комбинирайте ги и ги практикувайте два или три пъти седмично - по спортно облекло или дори по пижама, сутрин преди излитане под душа! Имате ли менструация? Нищо не ви спира: С винаги лъчистите подплатени хигиенни подложки, вие оставате сухи и удобни по време на тренировка.
1. Лицеви опори: основите на домашния спорт
Легнете с пръсти или колене на пода, ръце точно под раменете. Сгънете лактите встрани и спуснете тялото, докато гърдите ви почти не докоснат пода. След това ръцете ви трябва да образуват ъгъл от 45 °. Поставете на пауза, след това се качете нагоре. Направете три сесии от 10 повторения.
2. Клякания: най-добрият начин за прекрояване
Това упражнението е чудесно за отслабване и изграждане на седалището, краката, корема и гърба.
Застанете с крака на една линия с раменете и изправен гръб. Сгънете коленете си - те никога не трябва да минават покрай пръстите ви!) И спуснете задните си части, сякаш да седнете. Теглото на тялото ви трябва да остане на петите. След като бедрата ви са успоредни на пода, бавно се изкачете. Направете три серии от 20 движения.
Имате ли болки в гърба? Поставете ръцете си в тила, за да се принудите да останете изправени.
3. Планкът: отслабнете и придобийте стойка
Обшивката е идеалното упражнение за културизъм за отслабване на стомаха, но и за тонизиране на ръцете !
Започнете така, сякаш ще правите лицеви опори с ръце под раменете. Застанете на пръсти и изстискайте корема и глутеусите, за да оформите права линия. Опитайте се да пъхнете корема си и не забравяйте да държите гърба изправен. Започнете, като задържите позицията за 20 секунди, след това увеличете, докато тренирате.