9 съвета за подобряване на вашата самодисциплина
„С малко дисциплина вие правите малко. С много дисциплина правиш много неща. И с неудържима дисциплина всичко става възможно ”.
Всички цели изискват самодисциплина.
Отслабването, създаването на влиятелен блог, писането на книга, създаването на бизнес, изучаването на инструмент, говоренето на език свободно ... отнема часове и часове работа. И в този дълъг процес на постигане понякога се случва да не изпитвате желание да работите.
В тези моменти самодисциплината играе решаваща роля. Тя е тази, която ни кара да се движим напред, дори когато ни липсва мотивация.
Когато имаме дълъг ден на работа и се прибираме уморени, самодисциплината ни тласка да работим още няколко часа в страничния си бизнес.
Когато е неделна сутрин и вали, това е самодисциплина, която ни кара да обуем маратонките си, за да избягаме.
Когато се събудим малко по-рано сутринта, за да напишем няколко страници от нашата книга, самодисциплината ни изкарва от леглото, където се чувстваме толкова добре.
Тя е тази, която ни помага да направим правилния избор, да напишем статия, вместо да гледаме Netflix, да ядем плод, а не поничка, да изучаваме испански, вместо да играем Candy Crush, да се свържем с потенциални клиенти, вместо да се мотаем в Youtube ...
И всеки път, когато правим правилния избор, правим още една стъпка в правилната посока, докато постигнем целите си.
Това е може би най-важното качество за развитие, за да бъде успешен.
Така че в тази статия ще видим няколко съвета как да се научите да се дисциплинирате.
Мислете за самодисциплината като за мускул
"Самодисциплината е като мускул, колкото повече го упражнявате, толкова повече той става по-силен"
Същото е и със самодисциплината. Когато се обучавате да бъдете дисциплинирани, вие създавате повече тъканна маса в префронталната кора. И колкото повече използвате тази част от мозъка, толкова повече я укрепвате. С течение на времето вие сте в състояние да се противопоставяте на своите импулси и желания все по-лесно.
Така че, ако искате да подобрите самодисциплината си, подхождайте като към спорт. Кажете си, че всеки път, когато се съпротивлявате на нещо, мускулирате мозъка си и колкото повече тренирате, толкова повече ще можете да се контролирате.
Виждайки го по този начин, тогава ще видите всяка съпротива като възможност за подобрение.
Практикувайте медитация всеки ден
През 2015 г. италианският невролог Томасино ръководи 8-седмично проучване върху обикновените хора. През този период той ги помоли да медитират редовно.
Това, което потвърждава това проучване, е, че медитацията е чудесен начин за изграждане на нашата самодисциплина. Като медитирате вие не само подобрявате дисциплината си, но и тренирате да бъдете по-фокусирани.
Ако и вие искате да започнете да медитирате, опитайте следното упражнение:
Отделете 10 минути сутрин, за да наблюдавате дишането си. При всяко вдишване усещайте как въздухът влиза в ноздрите ви, след това изпълвайте дробовете си и усещайте как въздухът излиза при всяко издишване. Концентрирайте се върху този ритъм, без да форсирате. Когато умът ви се лута, върнете спокойно вниманието си към дъха си.
Правете това просто упражнение всеки ден в продължение на 8 седмици и ще откриете, че ще можете да се дисциплинирате по-добре.
Упражнявай се редовно
По-лесно е да отидете на питие с приятели след работа, отколкото да отидете на фитнес. За да гледате Netflix на топло под завивката, вместо да обуете маратонките си, за да избягате на студено.
Занимаването с физическа активност изисква физически усилия и сила на волята. Въпреки че упражненията са полезни за нас, не е задължително да сме мотивирани да правим.
Принуждавайки се да спортувате редовно, вие тренирате своята самодисциплина. Принуждавате се да направите нещо неудобно, което ви позволява да укрепите както тялото, така и ума си.
Не забравяйте защо се дисциплинирате
Рядко искате да бъдете дисциплинирани само заради това, че сте дисциплинирани. Самодисциплината е средство за постигане на целта. И така, какъв е вашият край? Каква е причината да искате да се дисциплинирате ?