9 съвета за интервално гладуване обявяват война на килограмите само с няколко дни гладуване - Holzminden
(djd). В началото на пролетта много жени биха искали да свалят няколко килограма. Но по пътя към мечтаната фигура диетичните кризи и йо-йо ефектите причиняват разочарование. Според специалиста по хранене д-р. За Таня Вернер е лесно да отслабне с интервал на гладно - ако преосмислите хранителните си навици и обърнете внимание на метаболизма си. Разкриваме какво е важно.
1. Избягвайте нулеви диети: Отслабването е бавен процес. Радикалните краш диети и пълното гладуване в продължение на няколко дни са трудни за поддържане. Това означава, че неуспехите и йо-йо ефектите са неизбежни.
2. Редовното гладуване е решение, което е подходящо за ежедневна употреба: „Един или два непоследователни гладни дни с максимум 400 до 600 килокалории на седмица са идеалната предпоставка за отслабване“, казва д-р. Таня Вернер. Освен вода и чай може да се пие и лек зеленчуков бульон. За спокойно започване на гладуване, експертът по метаболизъм от Мюнхен препоръчва да започнете с два половин дни и да не ядете нищо след обяд.
3. Избягвайте закуски: Трябва да избягвате всякакви сладкиши между храненията. Срещу желанието за лека закуска между тях, пиенето на чаша вода, която изпълва стомаха, помага и чувството за глад изчезва.
4. Компенсирайте подкисляването: За да подпомогнете загубата на мазнини и да подкисли организма, Dr. Вернер вземането на основни минерали от аптеката. В проучване на университета Мартин Лутер в Хале-Витенберг, изпитваните биха загубили най-много килограми, ако съчетаят три фактора: балансирана диета с дни на гладно, обезкисляване с Basica Direkt и умерено упражнение.
5. Пийте много: Тези, които пият много течности, се засищат по-бързо. Ето защо е препоръчително да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене. Общо трябва да има поне два литра минерална вода всеки ден.
6. Бъдете активни: Упражнението е важен подобрител на всяка диета. Екскурзията сред природата е също толкова важна, колкото и джогингът и изкачването по стълбите. С помощта на фиксиран план за тренировка, редовна програма за издръжливост може да бъде интегрирана в ежедневието. Брошура за диети на www.basica.de предоставя допълнителни предложения.
7. Преосмислете хранителните навици: Ако искате трайно да намалите теглото си, трябва да преосмислите хранителните си навици. Често се консумират твърде много захар, месо и колбаси, както и преработени храни и лоши мазнини. Вместо това се препоръчва балансирана алкална диета, която включва плодове, зеленчуци и салати всеки ден и подпомага изкисляването на организма и по този начин загубата на тегло.
8. Яжте бавно: Дори малки хранения могат да ви заситят, ако ядете бавно - независимо дали сте на диета или не. Тези, които дъвчат всяка хапка, гарантират, че храната вече е разделена в устата и може да бъде по-добре обработена в храносмилателния тракт. Това също подобрява усвояването на хранителните вещества в тялото.
9. Релаксирайте редовно: Също толкова важно за физическото благополучие при отслабване е да отделите време за отпускане: независимо дали правите дихателни упражнения, йога или просто четете добра книга на дивана.